О мой ЗОЖ! Как выглядеть лучше, успевать больше и болеть реже - страница 19
Можно попробовать и ортопедическую подушку. Правда, это не самый дешевый вариант, который, помимо всего прочего, требует привычки. Первые несколько ночей вам вряд ли будет удобно, зато потом вы оцените все прелести этой подушки и идеального положения головы во время сна.
И не забудьте про приятное для тела постельное бельё. Его необходимо менять каждую неделю.
Кстати, остальные спальные принадлежности тоже нуждаются в периодической чистке. Матрас нужно хоть иногда пылесосить и менять каждые 7-8 лет. Обновлять подушки и одеяла придётся чаще – каждые 3 года, а стирать дважды в год, чтобы избавиться от грибков.
Причина 2. Навязчивые мысли и воспоминания
Как пел один из главных ЗОЖников России Олег Газманов: «Мои мысли – мои скакуны». Но ночью все они тоже должны спать. И Олег, и мысли, и скакуны, конечно.
Если перед сном вы постоянно прокручиваете в голове все состоявшиеся и возможные диалоги, мысленно подсчитываете количество важных дел на завтра, а в два часа ночи размышляете, почему канализационные люки круглые, вам нужно срочно разгрузить разум.
Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, тревог и воспоминаний, сначала нужно подвести итоги дня. Запишите в ежедневнике или на листе бумаги свои результаты за сегодня: что вы успели сделать, что не получилось и что нужно доделать. Перечитайте и похвалите себя за старания, ведь сделано немало. А затем составьте список дел на завтра.
Для этого необязательно тратить много времени и бумаги. Просто разделите лист на 4 столбика и запишите то, что первым приходит на ум. Постарайтесь делать это максимально быстро – уделяйте каждому разделу не более 5 минут.
Вот, как это может выглядеть.
Этим простым действием вы поставите точку в конце дня и зафиксируете задачи на ближайшее будущее. Теперь вашему мозгу будет спокойнее, ведь всё записано.
Следующий этап в избавлении от навязчивых мыслей перед сном – медитация. Просто лягте на спину или поудобнее сядьте в кресле. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно выдохните. Повторите эту последовательность три раза.
Затем сосредоточьтесь на дыхании, визуализируя, как кислород поступает через нос, постепенно проходит через всё тело, достигает ног, разворачивается, медленно поднимается и выходит через нос. Обратите внимание на свои ощущения в пальцах ног, затем, при следующем вдохе, в стопах, далее в икрах, коленях, бёдрах и так далее. Снизу вверх, пока не доберётесь до макушки. Завершается медитация также, как и начиналась – тремя глубокими вдохами и выдохами. Весь процесс займёт у вас около 5-10 минут.