Упражнение: ваши инструменты импульсивного ответа
Отметьте инструменты, которым вы научились в детстве, и обведите те, которые используете до сих пор, уже будучи взрослыми. (Отметьте это упражнение, так как к нему придется возвращаться при прочтении книги).
• Замыкание в себе или эмоциональная отстраненность.
• Супертихое поведение, стремление быть незаметным.
• Пассивно-агрессивное поведение, стремление скрыть гнев.
• Обвинения.
• Слишком поспешное и слишком сильное вовлечение в отношения.
• Слишком поспешное посвящение посторонних в интимные подробности своей жизни.
• Ложь.
• Попытки сделать вид, что у вас нет никаких потребностей (отсутствие потребностей).
• Попытки сделать вид, что у вас нет мечтаний или желаний (отсутствие желаний).
• Причинение себе вреда как способ успокоиться.
• Саботаж.
• Чрезмерные траты денег на ненужные вещи, чтобы заполнить пустоту в душе.
• Проецирование или чтение мыслей других о себе.
• Употребление наркотиков, алкоголя, пищи, таблеток, «травки» или других препаратов для избегания или преодоления реальности.
• Подавление эмоций до тех пор, пока они не начнут провоцировать тревожность или депрессию.
• Поиск внимания.
• Попытки спрятаться (в буквальном смысле).
• Изнурение себя работой.
• Травля других.
• Уход в себя.
• Разыгрывание жертвы с целью привлечь к себе внимание.
• Чувство собственного ничтожества.
• Чувство собственного превосходства.
• Самоуничижение с целью возвышения.
• Возвышение с целью самоуничижения.
• Нападки на других в приливе гнева из-за чувства стыда.
• Гиперкомпенсация (попытка продемонстрировать благополучие, сопровождающаяся синдромом самозванца).
• Бунт против авторитетов или людей, которые, по вашему мнению, пытаются контролировать вас.
• Крики.
• Чувство ответственности за все происходящие плохие события.
• Ненависть к себе.
• Избегание конфликтов.
• Злоупотребление извинениями.
• Передача полномочий.
• Расположение интересов других выше своих собственных.
• Потворство деструктивному поведению других и уход от реальной дискуссии.
• Попытки выступать в качестве миротворца.
• Стремление брать на себя заботу о других.
• Посредничество.
• Чрезмерно шумное или очень демонстративное поведение с основной целью быть увиденным или услышанным.
• Игнорирование других, чтобы они не могли причинить вам боль.