Список 100 – что Я хочу.
«Эпистолярный детокс».
Так бывает, перед тем как настроить связь и попасть к своему внутреннему взрослому, нужно сначала предоставить возможность вылить все свои переживания напуганному ребенку и нервному, все контролирующему родителю.
Возьмите лист бумаги, пишущее. Глубокий вдох – пишем. Прописываем все свои страхи, недовольство, все свои «надо», «обязана», «должна». Следуйте за потоком. Не останавливайтесь и не вдумывайтесь. Главное – отпустить. Закончите практику последним предложением на этом листочке, написав любые откликающиеся слова поддержки.
Выдыхаем и выбрасываем.
«Опоры прошлого»
Прикройте глаза и подумайте, покопайтесь, выудите тяжелую ситуацию из прошлого, когда вы думали, что не сможете, но смогли и выправили эту ситуацию в лучшее русло.
У меня одним из таких моментов было написание диплома на ЕМВА.
Это был какой-то ад. Я даже поначалу вообще не могла понять, ну за что тут зацепиться и как подступиться. Столько знаю, столько раз писала работы – и ступор. Но день за днем, страничка за страничкой, табличка за табличкой – и сия работа стала вырисовываться, проявлять аналитические закономерности. Было много исписанных черновиков, которые лежали вокруг на полу.
Откройте глаза, напишите на чистом листе бумаги с самого верхнего края: «Что мне дало тогда силы, дало ощущение поддержки? Что возвратило меня к ощущению стабильности и безопасности?»
Пишите все, что придет. Не останавливайте поток, просто пишите, без логического размышления.
Так бывает, что пройденный опыт – наш лучший учитель и самый мощный ресурс!
«Точка выхода»
Ну и после осознания и признания своего состояния необходимо найти выход из него.
И вот это, можно сказать, звездный час вашего взрослого!
Начинаем создавать!! Собирать наши кирпичики!
Возьмите бумагу, ручку и отвечайте на вопросы:
1. Если моя цель жизни на ближайшее будущее – создать свою опору/восстановить здоровье/стать менее нервной/любое ваше желание, что бы я сделала для этого? Что бы я предприняла, чтобы преобразить цель в реальность прямо сейчас?
2. Каков он, первый шаг в сторону этой цели?
3. Каков мой план действий? Что я могу запланировать и сделать уже сейчас ради своего ощущения безопасности и надежности?
4. Каким одним-единственным любящим действием я могу поддержать себя прямо сейчас?