Когда младшему сыну исполнилось полтора года, я приняла решение набрать группу в фитнес-клубе и заниматься бодифлексом уже в качестве инструктора. На сегодняшний день я имею более 6 лет беспрерывного практического стажа по этой специализации.
В процессе работы в фитнес-клубе я заметила, что при всех плюсах бодифлекса он не универсален, он не для всех и имеет минус в сложности регулирования нагрузки. Система рассчитана на женщин-домохозяек с низким уровнем физической подготовленности. Поэтому тем, у кого этот уровень выше или кто занимается бодифлексом уже долгое время, становится слишком легко выполнять упражнения, эффективность и мотивация снижаются. Таким образом, появилась необходимость как-то учесть разный уровень подготовленности занимающихся, их опыт тренировок, особенности здоровья и возраста.
Первым шагом было использование спортивного инвентаря – фитболы, эластичные ленты, гантели с минимальным весом, мячи для ЛФК и т. д. Это очень разнообразило занятия. Позже появились комплексы упражнений с использованием опоры (стена, стул). Одновременно я расширяла теоретическую подготовку. Все любопытные находки и идеи мы с занимающимися девушками тестировали во время групповых тренировок в фитнес-клубе. Тогда мы всей группой отбирали самые эффективные упражнения и приемы. Однако наиболее интересные ощущения и результаты были получены при использовании только лишь своего собственного веса! И достигли мы их за счет увеличения продолжительности напряжения мышц и изменения положения отдельных частей тела. Например, важное значение в упражнениях на пресс имеет положение рук, расслабление пальцев рук и ног, сила нажатия поясницы на пол. Уменьшение количества инвентаря облегчало организацию занятия и давало возможность повторять упражнения дома. Поэтому был сделан упор на расширение спектра упражнений без использования дополнительного инвентаря и на четкое выполнение техники.
Но всем девушкам и женщинам хочется похудеть побыстрее. Поэтому, изучив другие приемы, позволяющие сжигать жир, укреплять, а не наращивать мышцы, я выбрала статику и статодинамику (подробнее о них я расскажу позже). Дальше были эксперименты с сочетанием этих техник для еще более мощного жиросжигающего эффекта в короткие сроки. И результаты превзошли смелые ожидания мои и участниц экспериментальной группы! Нагрузка увеличилась, мышцы "жгло", но на следующий день в них была легкость, а не боль. Похудение происходило в проблемных зонах, на которые были выбраны упражнения. И к этому результату приходили быстрее, чем с классическими занятиями бодифлексом!