♦ застревание в этом чувстве, как в болоте: тягучее ощущение, что ничто не поможет исправить ситуацию и настроение;
♦ ощущение, что вы уже оказывались в подобной ситуации ранее и испытывали похожее чувство, хотя контекст может быть как аналогичный, так и совсем иной (не с подругой, например, а с мужем);
♦ и самое важное: если вы серьезно присмотритесь и вспомните пару случаев, то заметите, что в какой-то момент в процессе проживания деструктивного чувства вины человек становится апатичным и погружается в драму – эмоционально сложную ситуацию, которую можно изменить действиями, но они не совершаются. Пример: подруга может согласиться на химчистку или покупку нового платья, но вместо этого проваливается в сильнейшее детское чувство обиды и в слезах уезжает на такси домой, прерывая общение в этот день; билеты в театр пропадают, а платье уже не спасти, так как пятно въелось; а вы терзаетесь мучительным чувством вины, что все испортили, хотя это был выбор подруги – так провести остаток дня. Никто не стал менять реальность, все погрузились в свои ранние (детские) сложные чувства, и контакт/общение прервалось.
Почему так важно уметь работать с деструктивным чувством вины, знать, как в него не заходить, а если оказались в этом болоте, то как выйти? Это нужно, чтобы мы могли менять реальность, чувствовать себя эмоционально стабильными и сохранять контакт и отношения с другими.
Съесть кусок торта во время беременности, если это запрещено по медицинским показаниям, – объективно не самая удачная стратегия. Но съесть кусочек, а потом винить себя две недели до следующего приема у врача – это дважды контрпродуктивно. Если вы съели что-то не очень полезное, нормальным будет сказать: «Да, это не самый удачный мой выбор, но почему же мне так захотелось тортика, хотя я знала, что его не рекомендовали? Может, я устала или тревожусь, а возможно, была сильно расстроена?» Когда появляется не только голос внутренней критики, но и голос заботы, происходят невероятные изменения: вы понимаете эмоциональную причину своих поступков и тортика хочется меньше, а заботливых действий в жизни становится больше. К чувству вины мы вернемся еще не раз в данной книге, ибо вокруг него строятся такие сложные вещи, как эмоциональное выгорание и тревожность родителей.