Свобода выбирать. Если бы ты могла выбирать, какую жизнь для себя ты бы выбрала? - страница 13
3. Наметь первые шаги
Шаги должны быть простыми (на первом этапе – даже примитивно простыми) и конкретными. Начинай с посильного, сформируй привычку и постепенно наращивай – время, нагрузку, сложность.
Например, для того, чтобы начать делать зарядку, приготовь с вечера место, коврик и «привяжи» зарядку к чему-то привычному, например, делаю зарядку и потом умываюсь или умываюсь и сразу делаю зарядку. Если давно собираешься начать бегать, приготовь с вечера обувь, просто влезай в кроссовки и выходи, дальше будет проще. Определи конкретное время, напиши его на листе вместе с датой, вплоть до года – к 1 июля 2023 г., 24 сентября 2029 г.
Кстати, может ли быть так, что все предыдущие шаги сделал и дальше ничего не происходит? Легко! Это зона твоей ответственности.
И всё же, наш мозг устроен таким образом, что когда он понимает, что конкретно надо делать, ради чего важного стоит это делать, гораздо легче запустить процесс.
Раннее утро. Оксана встала с твердой решимостью провести этот день максимально эффективно.
Из дел, записанных в ежедневник, выделялись два – незаконченный проект и задание по новому курсу, который Оксана затеяла на прошлой неделе.
Проект пришел недавно и, когда она его открывала, в голове было пусто, мысли разбегались. Вдохновение отдыхало. Курс был интересный, но Оксана присоединилась к нему с опозданием и задания, которые надо было выполнять почти каждый день, нарастали, как снежный ком.
Поразмыслив немного, Оксана решительно подошла к компьютеру и… включила очередной сериал. Привет, прокрастинация!
Давай остановимся и разберемся, почему так произошло.
Просмотр сериала – простое (не требующее особых усилий), понятное (делалось не единожды) и дающее удовольствие в моменте действие.
Что могло бы помочь Оксане принять другое решение? Заняться чем-то более полезным, чем просмотр сериала?
Если бы она разрешила себе, например, делать задание в течение всего 10 минут. И договориться с собой – я могу через 10 минут заняться другими делами. Могу, хотя и не обязана. Это сразу бы сделало дело более легким и привлекательным.
Важно, в течение этих 10 минут НЕЛЬЗЯ заглядывать в телефон, разговаривать, сёрфить сайты. Нужно заниматься тем, что наметила – открыть блокнот или новый файл на компьютере. Написать название задания. Дать мозгу направление, в котором думать и сосредоточиться именно на этом. Обычно 10 минут вполне достаточно, чтобы включиться в процесс.