Тогда я поняла, и на уровне тела, и на эмоциональном уровне, что тревога – это не нормальное состояние.
На постоянной основе достичь нормы (которая после депрессивного эпизода ощущается как блаженство) очень помогает психотерапевт. Отслеживать тревожные мысли, разбираться, «откуда ноги растут», прорабатывать психологические травмы. Психотерапевт подскажет, как выстроить более комфортную жизнь. Метафорически, вы научитесь не биться головой об стену, не привязывать к себе камни по сто килограммов каждый и не пытаться с таким грузом бежать марафон, не позаботившись о наличии бутылочки воды.
Один из показателей, что вы нашли хорошего психолога или психотерапевта, – изменения в жизни. Раньше вы боялись пауков, а теперь они кажутся нейтральными или даже симпатичными. Вы не могли отстаивать свои интересы – а теперь никто не может манипуляциями заставить вас жить не так, как вы хотите. Иногда с помощью специалиста очень интересно раскрывается вопрос «Какая я на самом деле?». Сейчас, прочитав немало книг о тревожности, пройдя терапию, я чувствую себя вполне счастливой и получаю удовольствие от жизни.
Я рада, что стигматизация психологической и психиатрической помощи в нашей стране понемногу сходит на нет. В Интернете легко найти видеолекции с разъяснениями тех или иных синдромов и заболеваний и получить базовые знания в этой сфере. Психолог и психиатр, особенно в нынешних реалиях, – наши лучшие друзья. Никакие беседы на кухне и дискотеки с алкоголем не помогут так качественно проработать проблему или жизненную ситуацию, как взаимодействие с психологом. Просто попробуйте.
Пережив депрессию, я начала бдительнее следить за своим самочувствием, не допускать переутомления, уходить в отпуск на месяц (а когда-то накапливала до 60 дней неиспользованного отпуска, потому что «некогда отдыхать, надо работать без выходных, и без меня никак»!), соблюдать режим сна (это святое) и питания (еда меня мотивирует к жизни, но тут важно не переборщить). Нужна хотя бы минимальная физнагрузка, поэтому, например, раз в день я поднимаюсь по лестнице на восьмой этаж на обед и обратно спускаюсь тоже по лестнице. (Правда, одна бы я на такое не решилась; спасибо дорогим коллегам, они это практиковали еще до того, как мы начали обедать вместе.) Все перечисленное критически важно, чтобы обострения депрессии не произошло или, по крайней мере, оно не усугубилось и не затянулось.