Распространённые расстройства сна:
– бессонница
– апноэ (остановка дыхания) сна и храп
– синдром беспокойных ног или периодические движения конечностями
– парасомния – нарушение поведения во время сна
– гиперсомния – патологическая дневная сонливость
– нарушения цикла сна и бодрствования
Важность сна и его основные функции я описываю в разделе «Способы накопления и восстановления энергии».
Если провести без сна более суток, появляются сложности с концентрацией внимания, переменчивое настроение, неспособность решать сложные задачи и пассивность.
Тот, кто мало спит, чаще болеет. Дефицит сна вызывает риск развития онкологических заболеваний, болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых осложнений, деменции, атеросклероза, инфаркта, инсульта.
5. Гормональный дисбаланс
Проявляется как:
– сниженная функция щитовидной железы
– инсулинорезистентность в любой стадии
– усталость надпочечников
– недостаток кортизола
– недостаток тестостерона (у мужчин и женщин)
– проблемы с работой серотонина, допамина и гистамина
Эндокринолог или нутрициолог, занимающийся вопросами гормонального баланса, вам в помощь.
Пишите мне, дам контакты отличного нутрициолога, услугами которой пользуюсь много лет.
6. Систематическое недоедание, переедание и употребление
нездоровой пищи
От того, что вы пару раз не доедите или переедите, большого вреда не будет. Систематическое недоедание и переедание, употребление нездоровой пищи приводит к:
– сонливости, апатичности
– отсутствию ясности мышления
– понижению скорости реагирования
– развитию патологий
– замедляет двигательные функции
– увеличивает риски летального исхода.
Энергия уходит на обслуживание работы пищеварительного тракта и нейтрализацию последствий систематического поедания некачественных продуктов или нездоровой пищи. Это пища с высоким содержанием калорий из сахара или жира, низким содержанием пищевых волокон, белков, витаминов и минералов.
К ней относятся:
– фаст-фуд
– сладкие газировки
– продукты с истекшим сроком годности
– консервы
– сладкое и мучное
Нутрициологи и диетологи скажут больше. Часто достаточно пересмотреть рацион, добавить в него полезные продукты в лице овощей, фруктов и зелени, чтобы стать бодрыми и энергичными.
При чувстве голода сначала спросите себя, что вы сейчас хотите? Может быть, это какая-то потребность, эмоция, состояние? Что вы пытаетесь заменить едой? В большинстве случаев, когда человек чувствует голод – это голод духовный.