111 рецептов для счастья. Психологическая кухня - страница 12

Рецепт №14 Я ни на что не влияю. Как действовать в ситуации неопределенности?

Рецепт №23 Как справиться с тревогой?

Рецепт №65 Чувство вины. Как справиться?

После 24 февраля для многих мир перевернулся с ног на голову. Особенно для тех, кто не сталкивался с подобными событиями в сознательном возрасте. То есть для молодежи. У кого-то будущее было связано с зарубежными странами, у кого-то близкие ушли воевать, кто-то потерял свои накопления. И что будет дальше, неизвестно.

В ситуации неопределенности человек теряет ощущение контроля. Но это была иллюзия, и сейчас у вас есть возможность вернуть себе настоящий контроль. Только над тем, чем вы действительно можете управлять.

Посмотрите на два похожих круга. Найдите отличия и напишите, что именно из зоны вашего контроля вы уже сейчас можете изменить.

Пример из практики

Света (18 лет, не замужем) почти всю консультацию плакала от того, что потеряла смысл жизни в связи с политическими событиями в стране. На вопрос о том, в чем именно заключался смысл жизни, она робко ответила – учиться за границей. Несколько последних лет она готовилась к поступлению за рубежом. И тут такая ситуация. «Крушение надежд, будущее неопределенно, от меня ничего не зависит. Что делать?» – так она резюмировала свой запрос. Основная моя задача была прояснить запрос до такой формулировки, которая будет понятна Свете. В итоге она пришла к мысли, что хочет уметь контролировать свое состояние в ситуациях, где контроль внешнего мира невозможен. То есть иллюзия контроля все еще сохраняется, и работать с этим – дело не одной консультации. Однако клиентка пришла к более реалистичному взгляду на мир. И это помогло ей справиться с бессилием. Для того чтобы обрести новый смысл жизни, я дала упражнение из рецепта №40.

Техника «Совет» поможет в случаях, когда нужно быстро принять решение, а посоветоваться не с кем. Например, вам предлагают место в компании, о котором вы мечтали, но именно сейчас у вас совершенно другие планы. Как поступить? Что выбрать? Как не ошибиться?

Выполните эту технику, и решение придет.

Вам нужно максимум 15 минут на выполнение. Сядьте поудобней, расслабьтесь максимально насколько это возможно. Представьте комфортную для вас обстановку. Это может быть ваш кабинет, спальня, кухня, лес, пляж и так далее. Главное, чтобы вы там чувствовали себя уютно и комфортно. Как только почувствуете, что вы полностью погружены в эту обстановку, представьте, что к вам подходит человек или персонаж, в мудрости которого вы не сомневаетесь. Это может быть кто угодно: Бог, каким вы его представляете, ваш умерший родственник, ваш герой, которому вы доверяете, персонаж из фильма или сказки и т. д. Задайте ему вопрос и слушайте ответ. Доверьтесь своему бессознательному. Оно точно знает, что для вас лучше.