Для того, чтобы радости и кайфа в жизни было бы больше – научитесь подмечать их нахождение в вашей жизни. Поверьте, их гораздо больше, чем вам кажется!
Упражнение на день:
Попробуйте замечать те эмоции, которые у вас есть в течение дня. Какие это эмоции? Которые из них преобладают? Откуда они появляются?
День 2. 6 психологических потребностей
Существует всего 6 основных психологических потребностей человека:
1. Постоянство и комфорт
2. Непостоянство
3. Вклад во что-то большее
4. Значимость и цель
5. Любовь и сплочённость
6. Рост и развитие
От того, насколько гармонично закрываются эти потребности, зависит качество нашей жизни. Поговорим о первых двух.
Постоянство – это уверенность в завтрашнем дне, ощущение безопасности и контроля над происходящим. И если в турбулентное время (время изменений) нам может этого не хватать, то в спокойное – эта уверенность навевает скуку и тоску. Год за годом идти на одну и ту же работу, видеть одних и тех же людей, заниматься одним и тем же становится невыносимо и появляется необходимость в непостоянстве.
Полная неопределенность тоже вызывает стресс и хочется иметь какую-то точку опоры. В разные периоды жизни на первый план выходит то одно, то другое.
Упражнение на день:
Отследите, что у вас сейчас преобладает? Определенность или неопределенность в жизни? В каких сферах? Чего не хватает? Попробуйте подумать, что можно сделать, чтобы реализовать то, чего недостаточно?
Для увеличения определенности подойдут ежедневные ритуалы, правила и стандарты (например, каждый день ходить на пробежку, читать книгу или выполнять свой график работы), а для неопределенности – попробовать заняться чем-то новым, познакомиться с новыми людьми, отправиться в путешествие, начать делать привычные вещи непривычным способом.
День 3. Потребность вклада во что-то большее
Третьей психологической потребностью является потребность вклада. Для всех людей необходимо ощущение важности и значимости в том, что мы делаем. Ощущение себя в контексте чего-то большего, чем мы сами: семьи, компании, города, государства, общества в целом.
Оно может потеряться, если мы сами или тот, кто оценивает наши действия, умаляет результаты и усилия.
Упражнение на день:
Представьте цепочку вашего вклада в жизни. Во-первых, как вы помогаете людям вокруг. Во-вторых, по цепочке к чему приводит эта помощь.