Таким образом, если люди едят одну пищу, потребляют одинаковое количество калорий, имеют одинаковую физическую нагрузку, то количество набранных или потерянных килограммов зависит от их генов, особенностей метаболизма.
Поэтому, если Ваш друг или подруга похудели по какой-то новомодной диете, то это не говорит о том, что если вы будете придерживаться рекомендаций, то достигнете того же результата и сбросите ровно столько же килограммов. Все очень индивидуально.
Все мы не раз наблюдали такую сцену. Есть люди, которые годами ходят в спортзал, но на их фигуре это никак не отражается. Запрос от этих людей – спорт не для здоровья, а для снижения веса. Выглядят они так, что если бы мы их в спортзале не наблюдали, то мы бы не догадались, что они систематически тренируются. Если эффекта нет, то задаешься вопросом, а зачем они ходят?
Да, мы можем говорить, что они едят после тренировки, нарушают режим и т.п… а кто его не нарушает? Есть люди, которые также нарушают и при этом у них отличный результат. Все мы разные, поэтому универсальной формы, по которой можно было бы худеть просто не существует. Находясь на снижении веса для достижения результата все должно носить индивидуальный характер – система питания, фастинг, калораж, физическая нагрузка и т.п. Это все наши помощники для достижения цели.
Что касается физической нагрузки, то на начальном этапе она многим противопоказана. Если у Вас большой вес, а Вы решили стать бегуном-спринтером, то нужно спросить у своих колен, как они на это смотрят?
В целом, физическая активность должна быть, но речь прежде всего идет на начальном этапе о низкоинтенсивных нагрузках – ЛФК, плаванье, танцы, особенно обратите внимание на ходьбу и лежачие тренировки, вот где супер эффект. Высокоинтенсивные нагрузки для лиц, подготовленных низкоинтенсивными нагрузками, у которых позволяет здоровье.
Настоящая книга посвящена таким действенным и вспомогательным моментам в снижении веса как сужение пищевого окна. Как это делать безопасно, эффективно и при этом вкусно есть.
Дело в том, что мы не всегда можем приготовить еду дома, просчитать калории, БЖУ, можем сорваться или переесть, в том числе полезными продуктами. Это нормально. Если вам говорят, вот я снижаю и не срываюсь, то не верьте таким людям, срываются все. Даже тренеры, у которых работа заключается в том, чтобы круглогодично выглядеть, как мистер Олимпия поднабирают несколько лишних килограмм.