Как я похудел на 30 кг и продолжаю худеть - страница 2
Планируем движения к своим целям.
Глава 2. Медицинское обследование
Для начала необходимо пройти медицинское обследование- сдать все анализы, понять, насколько все хорошо, или насколько все плохо.
Желательно чтобы данные анализов были у вас на руках, чтобы вы реально представляли всю картину своего текущего состояния и могли сверять данные анализов 1-ого обследования с данными 2-ого и 3-его медицинских обследований.
Все верно.
Все мы с Вами будем проходить 3 обследования. До начала похудения. Через 2 месяца и еще через 5-6 месяцев после начала похудения.
Планируем 3 обследования. Где проводить обследования решает каждый сам. Кому не удобно проходите в частных лабораториях или медицинских центрах. Я проходил 1 и 2 обследование в своей поликлинике. 3 обследование прошел в частном медцентре.
Важно чтобы обследований было не менее 3.
Шутка в тему.
–Доктор, ну что, результаты анализов готовы? Умираю от любопытства!
–Гм… не только от любопытства…
Лайфках: проще всего пройти медицинское обследование в своей поликлинике, так как Вас все равно отправят к участковому терапевту перед тем, как дать направления на анализы. А участковый терапевт Вас уже знает и помнит вашу историю болезни»
Глава 3. Активности
В течение дня у Вас должны быть серьезные активности. А как вы думали? Активности должны быть, и они должны быть серьезные.
Я выбрал себе 3 активности:
1. Ходьба, с ежедневными показателями от 10.000 шагов,
2. Плавание 3-4 раза в неделю по 1 км в бассейне
3. Ежедневная зарядка от 20 минут.
По моему опыту 2 и менее активности не дает того эффекта, как хотелось бы по сжиганию жиров.
Если результатов нет, тогда нужно идти в тренажерный зал. Мне идти в тренажерный зал не хотелось, и я решил ввести 3 типа активности которые условно заменяют 3-4 похода в тренажерный зал в неделю.
Вы можете выбрать другие 3 активности, каждый решает сам.
Это может быть не ходьба, а бег, не плавание, а баскетбол, или лыжи. Выбирать вам.
Зарядка от 20 минут, должна быть и в будни, и в выходные!!!
Важно! Не халявим в выходные! Все 20 минут концентрируемся только на зарядке. Важно сосредоточится на дыхании, движениях и технике выполнения упражнений.
Ходьба ежедневная от 10.000 шагов должна быть(или поменяйте на бег, но это более утомительно).
Плавание 3-4 раза в неделю на большие дистанции должна быть( или поменяйте на баскетбол, тренажёрный зал, лыжи или ваш вариант).