– Встряхни себя. Энергично потряси кистями рук в течение 30 секунд – как будто ты хочешь их высушить. Затем крепко помассируй пальцы от основания к кончикам. Сбрось напряжение с плеч, быстро вращая ими вперед и назад 5—10 раз. И покачай головой влево-вправо. Ощути, как мышцы приятно расслабляются, а тревожные мысли уходят.
– Сожми-Отпусти. Напряги по очереди разные группы мышц, максимально сжимая их на 10 секунд. Затем резко отпусти и расслабь. Сосредоточься на ощущениях тепла и покалывания в мышцах. Так прокачай все тело – от пальцев ног до лицевых мышц. Обязательно делай глубокий вдох-выдох при смене напряжения и расслабления. Уже после 1—2 циклов ты ощутишь приятную негу во всем теле и успокоение в голове.
– Массаж стимульных точек. Есть несколько точек на нашем теле, надавливание на которые успокаивает нервную систему. Например, мочка уха, зона между большим и указательным пальцем, точки в основании черепа у шеи. Найди в интернете картинки этих точек. И при нервном напряжении мягко надавливай на них по 30 секунд, делая глубокое дыхание. Ощутишь прилив умиротворения.
Запомни эти простые техники. Они реально помогают быстро убрать излишнее мышечное напряжение, разорвать замкнутый стрессовый круг в голове и успокоить эмоции. Начинай применять при малейшем дискомфорте и злишься на меня, если не почувствуешь облегчения!
Как отвлечься от тревожных мыслей
Коварный мозг обожает подкидывать нам тревожные картинки, размышления и воспоминания во время стресса. Вот как его перехитрить и заглушить этот внутренний гул:
– Переключи внимание. Мы не можем одновременно концентрироваться на двух вещах. Поэтому как только в голове появляются тревожные мысли, сразу же переключайся на что-то внешнее. Сосредоточься на предметах вокруг, прислушайся к звукам, подумай о предстоящих приятных событиях.
– Дай отсрочку. Скажи себе: «Сейчас я занят чем-то важным, а на тревожные мысли у меня будет время вечером». И возвращайся к текущим делам. Вечером 90% этих страхов уже развеются сами собой. Но те, что останутся, можно будет обдумать.
– Перечисли подробности. Опиши про себя всё, что видишь в данный момент, со всеми деталями. Цвета, формы, размеры. Это отвлечёт твой мозг от навязчивых мыслей на конкретику. Можно также перечислить в уме любые другие объекты, например, деревья в парке или экспонаты в музее.