Чтобы настроиться на медитацию – сделайте быстрый глубокий вдох носом и медленный плавный выдох ртом, как будто надуваете воздушный шарик. Повторите 3‒4 раза, и это позволит вам переключиться из состояния суеты в состояние медитации. Теперь дышите ровно, спокойно, как обычно.
Где угодно. Там, где вам комфортно. Мне очень нравится медитировать на улице, на набережной реки или в парке, звуки природы или воды очень здорово успокаивают и усиливают медитацию. Но если у вас нет такой возможности, времени или просто лень выходить куда-то, медитируйте дома. Найдите для себя уголок, где вам приятно находиться. Подготовьте мягкий коврик или подушечку, но не нужно усложнять, не надо ждать возможности обустроить специальное место, поставить ароматические палочки, свечки. Чтобы начать, просто сядьте на пол или около стены.
Кто-то медитирует утром, сразу после пробуждения, кто-то – вечером. Мне очень нравится медитировать утром, но не сразу после пробуждения, а после тренировки: бега, йоги или силовой. Утром медитация позволяет настроиться на день, сконцентрироваться, собрать себя в кучу. После утренней медитации я себя чувствую более наполненной и готовой к свершениям. Вечерняя медитация позволяет расслабиться, отпустить стресс, напряжение, накопленное за день. Медитировать можно в любое удобное время, хоть в обед. Все зависит от вашей цели.
Начинать нужно с любого комфортного для вас времени. Например, с 5 минут, потом можно увеличивать до 10‒15‒20 минут. Я медитирую 20 минут, меньше мне не хватает, а больше уже много. Главное, чтобы вам было комфортно и вы могли уделять время медитации каждый день. Регулярность очень важна.
Музыка, тишина или голос?
Тут можно поэкспериментировать и выбрать вариант, который вам больше понравится. В тишине мы отключаемся от потока аудиальной информации, наш мозг очищается и перезагружается. Медитативная музыка помогает успокоиться, поймать волну, наполняет позитивными ощущениями. Медитировать с голосом-гидом очень удобно на начальном этапе, особенно если вы используете медитацию с какой-то целью и намерением, например, чтобы избавиться от негативных убеждений или попрактиковаться в визуализации, или чтобы прийти к цели и прожить состояние ее достижения.