Есть несколько форматов практики медитации.
Первый – фокусировка. Например, вы фокусируетесь на своем дыхании: закрываете глаза, представляете пространство, заполненное белым светом или просто чистую комнату, и начинаете дышать, концентрируясь на каждом вдохе и выдохе, на том, как двигается ваша грудная клетка, как она поднимается на вдохе, расширяется, и как она опускается на выдохе. Можно сфокусировать свое внимание на сердцебиении. То есть осознанно направить свое внимание внутрь, к сердцу, и постараться услышать его биение.
Сфокусировавшись на дыхании, старайтесь все появляющиеся в вашей голове мысли просто отодвигать на второй план: пришла какая-то мысль, вы ее отследили и отпустили, и снова возвращаетесь к дыханию. В мыслях повторяете: «Вдох – выдох, вдох – выдох»… Таким образом происходит фокусировка вашем теле, вы отвлекаетесь от окружающего мира и погружаетесь в мир внутренний.
Второй – сканирование тела. Вы последовательно акцентируете внимание на каждой части вашего тела, двигаясь сверху вниз, либо снизу вверх. Например, вы начинаете последовательно расслаблять голову, лицо, шею, плечи, грудной отдел, живот… Можно дополнительно проговаривать про себя, что именно вы сейчас расслабляете. И так проходите по всему телу сверху вниз. Таким образом, вы расслабляетесь, появляется ощущение внутреннего спокойствия, тепла и энергии.
Третий способ медитации – визуализация. Наверное, мой любимый. Суть медитации состоит в том, чтобы с закрытыми глазами представить себя в каком-то очень красивом месте, при этом не важно, посещали вы его прежде или только хотите там оказаться. Это может быть берег океана, вершина горы или местность, окруженная лесом. Любое пространство, где вы ощущаете себя спокойно и комфортно. Просто смотрите на получившуюся картину в целом или разглядывайте детали, при этом постепенно выравнивайте свое дыхание. Вдох-выдох… Либо же вы можете просто мечтать. Например, о своем особенном уголке, об уютном доме, о том, чего вы хотите достичь, что получить. Мысленно проживите это. Постарайтесь испытать те ощущения, которые нахлынули бы в реальной жизни, если бы то, о чем вы мечтаете, случилось – безграничная радость, счастье, умиротворение. Такие ощущения дарят наполненность. Эти вибрации поднимут вас на совершенно другой уровень и помогут вам получить желаемое наилучшим образом.