И всё тоже самое с левой ноги
Затем положите ногу в сторону на станок, грудь смотрит прямо, бёдра смотрят прямо. Правая нога чётко в стороне. На правую ногу ложитесь правым плечом, грудь прямо. Повторите несколько раз, затем садитесь на коврик, ноги в стороны. Поперечный шпагат
Ну… как будто бы поперечный шпагат))) предвижу, разочарование от увиденного вами вашего шпагата и понимание насколько же далеко от идеала ваша растяжка, но это ненадолго.
Ступень 2 – Охлаждение пыла
Я бы так назвала этот момент. Когда представления о том, как вы садитесь на шпагат в голове типа: «Вы идёте в зал, под зажигательную музыку, и в течении минуты садитесь с болью, которую можете терпеть и которая похожа, хм… на щипок, и вы преодолеваете эти чудовищные муки и вуаля! Вот вы и прокачали себя. Теперь вы не только умница, красавица, спортивная, но и на шпагат можете сесть!»
Быстро, эффектно, как в кино.
Забыли…
Из уважения ко всем людям, которые меняют себя в лучшую сторону советую; попробуйте полюбить сами занятия. Себя на занятиях. Что вам нравится? Любимые треки? Красивые леггинсы? Обращайте внимание, на то, что даёт удовольствие и поощряйте себя после КАЖДОЙ тренировки.
Теперь реальность.
Ноги раскрываете настолько, насколько они раскрываются, без боли, без стараний. Как комфортно, так и садитесь. Копчик прижат к стене. Делаете наклон вправо и влево, ровно столько, сколько можете, без боли. Продолжаете наклоны в медленном темпе, очень плавно и нежно. Это важно. Дайте понять своим мышцам что с ними будут обращаться с нежностью и вниманием. Пофантазируйте, что ваши мышцы, это отдельный организм, что это пантера или лошадь или змея. Вам надо установить с животным связь, доверие, быть чутким управленцем. Понравилось бы лошадке резкое нервное движение? Вот с такими мыслями и продолжайте наклоны в стороны, с комфортными ощущениями. Может показаться что вам хочется больше наклониться к ноге, делайте. Делайте как чувствуете. Наклонов может быть на две минуты в своём темпе.
Далее в этой же позе кладите руки на пол вперёд и наклонитесь вперёд максимально расслабившись и закрыв глаза. Часто бывает, что ученик не может наклониться и боли тоже не чувствует, тогда ладони ставим на стену сзади и помогаем себе наклониться вперёд, и сидим так пока не привыкнем) минуты две. Если получится больше – сидите больше. Работая над собой дома ощущения не те же самые, что и в зале, поэтому в случае жёстких мышц дайте себе как можно больше времени для расслабления. Почувствуйте, что после того, как вы максимально расслабились, вы можете расслабиться ещё больше)