Скоростно-силовые качества характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей предельной величины [24].
Важной разновидностью скоростно-силовых качеств является «взрывная сила», которая характеризуется достижением максимальных показателей «работы» как физической величины в минимальный промежуток времени, а также «динамическая сила», которая направлена на остановку движения после ускорения. Взрывная сила определяется двумя компонентами: силой и ускорением. Стартовая сила это способность мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила это способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях начавшегося сокращения мышечных волокон [11].
Силовая выносливость мышечной работы представляет собой один из типов специальной выносливости. В зависимости от режимов мышечных усилий силовая выносливость подразделяется на динамическую и статическую [29].
В теории и практике физической культуры при развитии силовых качеств лыжников-гонщиков используют широкий круг средств и методов применяемых на тренировочных занятиях, одними из которых являются:
– метод максимальных усилий предусматривает использование упражнений с максимальными отягощениями (упражнение выполняется в несколько подходов, количество повторений в одном подходе может составлять от 1 до 3 раз; паузы отдыха между повторениями в подходе составляет 3 – 4 минуты, а между подходами 2 – 5 минут);
– метод повторных усилий предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или «до отказа» (в каждом подходе упражнение выполняется без пауз отдыха, с количеством повторений 15 – 20 раз; величина внешних сопротивлений находится в пределах 40 – 60% от максимальной величины);
– метод изометрических усилий характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений (продолжительность составляет 5 – 10 секунд; каждое упражнение выполняется от 3 до 5 раз с интервалом отдыха до 1 минуты);
– метод динамических усилий предусматривает выполнение упражнений в быстром темпе с небольшой величиной отягощения до 30% от максимальной (применяется для развития скоростно-силовых качеств и «взрывной» силы; количество повторений упражнения в одном подходе составляет 15 – 25 раз; упражнения выполняются в несколько серий, с интервалом отдыха между ними 5 – 8 минут);