Как вам повысить свою жизненную энергию - страница 4

Слушайте музыку

Прослушивание музыки может увеличить выработку нейрохимических веществ дофамина и окситоцина, которые делают нас счастливыми, мотивированными, энергичными и бодрыми. Также было доказано, что музыка улучшает память, внимание и здоровье мозга, а также способствует нейропластичности, способности мозга перенастраиваться, чтобы изучать новые вещи и адаптироваться к новым ситуациям.

Медитируйте

В среднем люди находятся «в настоящем моменте» менее половины времени бодрствования. В остальное время мы часто думаем о чем-то другом, нередко непродуктивно и зачастую несчастливо. Есть много веских причин попробовать заниматься медитацией. Медитация и осознанность сокращают время, которое наш разум тратит на блуждание и размышления. Убирая этот негатив и стресс, медитация увеличивает нашу способность энергично концентрироваться и решать проблемы. Было доказано, что медитация улучшает внимание спустя долгое время после обучения медитации. Медитация увеличивает сострадание, поэтому мы благодаря ей можем стать более склонными помогать другим избавиться от страданий. Вы можете найти множество медитаций в вашем любимом магазине приложений.

Молитесь

Сканирование мозга показывает, что молитва улучшает концентрацию и внимание. Фактически, исследователи выявляют изменения в структуре мозга всего за две недели, когда испытуемые регулярно практикуют молитву или медитацию [2].

Двигайтесь

Регулярная физическая активность улучшает вашу физическую форму несколькими способами. Она повышает выносливость, наращивает мышечную силу, ускоряет доставку кислорода и питательных веществ, повышает уровень эндорфинов и способствует более качественному сну. Все это означает больше энергии и счастья. Старайтесь двигаться минимум пять дней в неделю по 30 минут каждый день. Хитрость заключается в том, чтобы найти физическую активность, которая вам действительно нравится, и придерживаться ее! Например, возможно, вы предпочитаете групповые занятия в тренажерном зале сольным кардио-занятиям, но есть только один способ это выяснить! Просто спросите себя – что именно вам по душе.

Если у вас когда-либо были проблемы с регулярными физическими упражнениями, вот несколько советов, которые помогут вам установить режим, который вам нравится: