, то лучше будет выполнять ежедневно тройную норму.
Укрепление веры в себя
Дневник благодарности
Эту технику я позаимствовала у Опры Уинфри из ее книги «То, в чем я уверена наверняка». Перед сном (или в удобное вам время) нужно примерно 10 минут уделять заполнению дневника. Поначалу я просто вспоминала события минувшего дня и писала о том, за что благодарна. Постепенно я научилась записывать три вещи, за которые стоит поблагодарить, три вещи, с которыми хорошо справилась, и три вещи, о которых сожалею. Первое время было тяжело, потому что ничего не приходило в голову. Каждый день был похож на предыдущий, в нем не было ничего особенного. Иногда все было ужасно, поэтому я никак не могла придумать, за что могу быть благодарна и за что можно себя похвалить. Однако после нескольких попыток, когда я через силу заставляла себя придумывать хоть что-то, внезапно самые неожиданные вещи стали приносить мне радость и чувство благодарности. Если постоянно упражняться в этом, то можно достичь следующих результатов.
Во-первых, когда вы в подавленном состоянии, вместо того чтобы просто отпустить ситуацию, можно проанализировать, что к ней привело. Что произошло сегодня? Почему я так себя чувствую? Так можно изучить каждый аспект в отдельности и разобраться в себе. Выдающийся психолог и основоположник поведенческой экономики Даниэль Канеман после нескольких экспериментов выдвинул теорию, что счастье зависит от того, что вы запомнили, а не от объективно накопленного опыта. Воспоминания, которые руководят нашим сознанием, очень субъективны и предвзяты, поэтому они могут надолго сохранить незначительные моменты или стереть по-настоящему хорошие мгновения. В связи с этим может быть очень полезно анализировать события дня и калибровать память. Когда записываете то, за что испытываете благодарность, и то, за что можно себя похвалить, в итоге оказывается, что день был не так уж и плох.
Во-вторых, если вести дневник благодарности каждый день, то со временем вы естественным образом начнете делать записи сразу, как только что-то произошло, потому что почувствуете, что вспомнить событие гораздо сложнее, чем записать его сразу. Так вы сможете лучше запечатлеть мгновение благодарности и мимолетного счастья. Осознавать состояние своего разума в каждый момент времени – очень важное начало.