* Будьте терпеливы к себе и не сдавайтесь, если вы сделаете ошибку. Важно продолжать пытаться и находить новые способы достижения своих целей.
Создавая новые, полезные привычки, вы не только улучшаете свою жизнь, но и меняете ее в лучшую сторону. Это путь к успеху, благополучию и истинному счастью. Практическое задание: 1. Выберите одну негативную привычку , от которой хотите избавиться. 2. Определите триггеры , которые запускают эту привычку. 3. Проанализируйте награду , которую вы получаете от выполнения действия. 4. Придумайте альтернативное действие , которое принесет вам ту же награду, но будет более полезным.
Глава 3. Анатомия поведения: Откуда берутся наши реакции на мир
Мы уже разобрались, что значительная часть нашей жизни управляется автоматизмами – привычками. Но задумывались ли вы, почему мы действуем именно так, а не иначе? Что формирует наши реакции на события, наши мысли и чувства? В этой главе мы заглянем внутрь себя и исследуем истоки нашего поведения, чтобы лучше понимать мотивы своих поступков и осознанно менять то, что нам мешает жить полной жизнью. Три кита нашего поведения: биология, опыт, среда Наше поведение – это сложный коктейль, в котором смешаны три основных ингредиента: 1. Биология: Нервная система, гормоны, генетическая предрасположенность – все это влияет на наш темперамент, уровень энергии, склонность к тем или иным эмоциям. Кто-то от природы более импульсивен, кто-то спокоен и рассудителен, кто-то легко вспыхивает, а кто-то долго держит эмоции в себе. 2. Прошлый опыт: Все, что мы пережили в прошлом, откладывает отпечаток на наше восприятие мира и формирует наши убеждения. Детские травмы, конфликты с родителями, неудачи и разочарования – все это может приводить к формированию негативных установок и страхов, которые мешают нам двигаться вперед. 3. Окружающая среда: Мы – социальные существа, и наше окружение оказывает на нас огромное влияние. Семья, друзья, коллеги, информационное поле, в котором мы находимся – все это формирует наши ценности, убеждения и модели поведения. Как прошлое программирует настоящее Часто мы действуем определенным образом, не задумываясь о том, почему мы это делаем. Мы можем бояться публичных выступлений, избегать близких отношений, саботировать свой успех – и не понимать, что руководит нами. Причина такого поведения часто кроется в прошлом опыте. Например, если ребенка в детстве часто критиковали, у него может сформироваться убеждение, что он «недостаточно хорош», и это убеждение будет мешать ему проявлять себя во взрослой жизни.