Быстро находить нужную информацию, когда это необходимо, ведь важные для меня утверждения я тоже записываю.
Проследить свой прогресс в самопознании, выполняя похожие задания в разные периоды времени.
Снизить стресс, так как при анализе (в том числе и эмоциональных состояний) у нас включается та доля мозга, которая не отвечает за эмоции.
Убрать тревогу. Когда мы пишем, мы сосредоточены не на самой мысли, а на саморефлексии. Потом, когда мы будет читать написанное, у нас будет уникальная возможность посмотреть на свое внутреннее состояние со стороны.
Помимо ведения конспекта и выполнения упражнений после каждой главы, используйте фрирайтинг – механическое последовательное записывание всех мыслей, которые приходят вам в голову. Это прямая работа с подсознанием. Отвечая на вопросы с помощью фрирайтинга, вы удивитесь тому, что находится на заднем плане сознания и влияет на ваши мотивы.
Если вы записываете позитивные утверждения, которые вам приглянулись, пишите их в настоящем времени. Это одна из техник нейролингвистического программирования. Вместо «Я не буду больше обижаться на человека» – «Я прощаю этого человека».
Если вы пока не готовы вести дневник с конспектом книги, значит, в данный момент для вашей психики в этом нет необходимости.
Также я рекомендую ежедневно практиковать медитации. Если вы введете их в свою жизнь, то процесс самосовершенствования пойдет быстрее, а самопознание станет намного приятнее. Одним из плюсов этого инструмента является то, что медитация ведет к увеличению концентрации серого вещества в тех областях мозга, которые участвуют в процессах обучения и памяти, самосознания и самоанализа, регуляции эмоций. Тем самым замедляется процесс старения.
Сегодня существует много приложений для медитации. При выборе аудиосопровождения внимательно прислушайтесь к своим ощущениям. Музыкальный фон и голос должны быть максимально для вас приятны и вызывать расслабление. И безусловно, они должны быть или рекомендованы практикующими психологами, или созданы под их руководством.
Мозг – сложная структура, и упражнения в этой книге специально подобраны для эффективной работы с ним. Они неоднократно опробованы психологами и имеют позитивный опыт применения. Упражнения помогут исправить негативные программы и создать новые нейронные связи. Важно, что большинство упражнений можно рассматривать как универсальные инструменты для работы с тем или иным деструктивным состоянием психики, которое пожирает ваши жизненные ресурсы.