. Прочитав вступление, вы наверняка подумали, что сейчас я уже сам понял причины моего прошлого тревожного состояния и почему это все у меня появилось.
Попадая в похожую тревожную ситуацию, мышление стремится навязать нам самую «безопасную» мысль для дальнейшего плана действий. И обычно этим является вариант избежать снова такой ситуации или начать мысленный анализ своего состояния (чтобы убедить себя, что я готов действовать).
Когда мы думаем что может произойти что-то ужасное, неприятное, то обычно мы больше боимся не самого этого события в реальности, а нашего «внутреннего состояния вокруг этого события». И как можно догадаться, это состояние (которое ощущается в голове) скорей всего (особенно если очень много времени над этим думать) позже произойдет, и может даже без реальной провоцирующей ситуации. В итоге может произойти объективно благополучное событие, а мы все равно испытываем плохое состояние.
Чтобы остановить один и тот же ход мыслей при наступлении похожих (особенно если раньше в этом моменте испытывали тревогу) событий, нужно научиться использовать «принцип отдаленной ситуации». Вместо того чтобы бояться своего состояния, а именно то что может с вами произойти, вы должны согласиться на продолжение мысленного диалога, толькопосле наступления этого события. Одновременно можно сказать себе: «Хорошо, я сегодня не буду переживать, пусть что будет, меня уже ничем не удивишь. Именно сегодня, я буду просто чувствовать, и ощущать себя, отключив анализ и весь мысленный диалог». Т.е. нужно просто отбросить свой привычный анализ в трудной ситуации, и освободить себя от мыслей, пустив в ход еще такой аргумент – «пускай будет то плохое событие, которое я все время ожидаю, пусть оно произойдет с любым исходом. А свой мысленный анализ я включу только после завершения этого события.»
Следуя такому приему, я совершил первое открытие (спустя много лет своих страданий). Это был один из первых значимых моих шагов на пути к улучшению моего состояния – я вышел из дома в подъезд, не успев обдумать весь мой поток мыслей до конца.
Я просто вышел за порог, закрыл дверь и пошел без обдумывания.
И всего за одну такую прогулку, я заметил, что психологическая граница между улицей и домом как бы уменьшилась! Оказывается, вся моя тревожность возрастала по мере обдумывания своих мыслей, а если такие мысли отдалять подальше от сознания, то тревожность теряет свою почву. Далее основываясь на этом моменте, я стал придумывать себе различные вспомогательные упражнения.