По моему опыту, на улице при походе от одной точки до другой, вы практически ни с кем не разговариваете и не контактируете, если только сами не захотите. И все тревожности напрасны.
Как говорил Брюс Ли: «Противник, находящийся от меня дальше 1 метра (расстояние удара ногой), не представляет никакой угрозы. Что бы он ни делал, и как ни кричал, на него можно даже не обращать внимания».
Таким же образом надо реагировать на все внешние события, ничего не боясь. Надо занять мысли только этим и смело идти в путь!
Также я тренировался в выявлении последовательности тревожных мыслей и действий, разбирался, как же у меня начинает появляться тревожность.
Я пришел к такой последовательности событий перед появлением панической тревожности:
1) Происходит физическое событие (резкий шум, резкое появление человека в области видимости, громкие шаги, звонок), то есть то, чего не ждешь, или то из-за чего раньше уже были тревожные моменты.
2) Далее идут быстрые автоматические мысли (строящиеся на своем прошлом поведении в похожей ситуации или реакции в такой ситуации). Эти мысли не пролетают мимо, а их успеваешь разобрать за доли секунды и «согласиться» с ними. Когда потом уже начинаешь обдумывать свою ситуацию, то эти первые свои мысли можно уже забыть. Но они есть и они ключ ко всему! Такие мысли определяют и дальнейшую реакцию тела, и следом возникающие мысли.
Именно автопринятие таких мыслей вызывает негативную реакцию. Где-то в подсознании вы соглашаетесь на повторение прошлого негативного приема. Сначала в мыслях появляется сигнал (то, что я раньше делал в такой ситуации, и тут может быть даже прошлая неправильная реакция!), потом вы его принимаете собой и, следовательно, наступает тревожная реакция от тела.
Например, при звонке в дверь, моя первая мысль была такой – как я сейчас себя чувствую (я же не готовился к такому событию), и затем я концентрировался на себе. И это все я успевал сделать за доли секунды! Не удивительно, что я весь погружался в тревожность, еще не успев дойти до двери. А вот как идеально делать в этом случае – событие происходит, отключаете свое сознание от мыслей и ощущений тела и просто направляетесь к двери. И даже если пошли негативные реакции тела (в виде учащения пульса и т.д.), то надо стараться их игнорировать, посчитать их не своими или ненастоящими. Если ваши мысли уже свободны, то даже с остаточной тревожностью физического тела, вы уже будете чувствовать себя намного свободней!