– Аффирмация : "Я спокоен(а) и уверен(а) в себе."
– Маласана (Гирлянда Поза) :
– Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.
– Согните колени и опуститесь в глубокий присед, держите пятки на полу.
– Сложите ладони перед грудью, локтями раздвиньте
колени.
– Держите спину прямой и дышите глубоко, оставайтесь в
позе 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я открыт(а) для новых возможностей и
свободно выражаю себя."
2. Медитация на заземление и расслабление (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Визуализируйте, как энергия земли поднимается по
вашему телу, наполняя его покоем и силой.
– Оставайтесь в этом состоянии 5-10 минут, дыша
медленно и глубоко.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла лаванды, розы или евкалипта. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор
и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я спокоен(а), расслаблен(а) и
защищен(а)."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для
звукового сопровождения медитации, сосредотачиваясь на
расслабляющих и успокаивающих звуках.
3. Использование кристаллов :
– Держите кристаллы гематита или черного турмалина
рядом с собой.
– Можете положить их под подушку или держать в руках
во время медитации.
Распорядок для переписки в ежедневник
Утро:
– Тадасана (Поза Горы) : 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я заземлен(а) и стабилен(а). Моя энергия
сильна и устойчива."
– Врикшасана (Поза Дерева) : 1-2 минуты на каждую
сторону.
– Аффирмация : "Я укоренен(а) в земле и открыт(а) для
роста."
– Медитация "Корни в землю" : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла пачули, кедра или
ветивера (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я соединен(а) с энергией Земли, которая
наполняет меня силой и уверенностью."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с низкими тонами.
День:
– Прогулка на природе : 15-30 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла герани или сандала
(нанести на запястья или шею).
– Аффирмация : "Я связан(а) с природой и чувствую её
поддержку."
Вечер:
– Вирасана (Поза Героя) : 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я спокоен(а) и уверен(а) в себе."
– Маласана (Гирлянда Поза) : 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я открыт(а) для новых возможностей и
свободно выражаю себя."
– Медитация на заземление и расслабление : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла лаванды, розы или