звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких
вдохов и выдохов .
2. Тадасана (Поза Горы) :
– Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
– Поднимитесь на носки, вытягивая руки вверх.
– Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты, медленно
дышите, представляя, как ваши ноги прочно стоят земле.
– Аффирмация : "Я заземлен(а) и стабилен(а). Моя энергия
сильна и устойчива."
3. Врикшасана (Поза Дерева) :
– Встаньте прямо, перенесите вес на одну ногу.
– Поднимите другую ногу, уперев стопу в бедро или
голень опорной ноги.
– Соедините ладони перед грудью или поднимите руки
вверх.
– Держите равновесие, сосредоточившись на точке
перед собой, оставайтесь в позе 1-2 минуты с каждой
стороны.
– Аффирмация : "Я укоренен(а) в земле и открыт(а) для
роста."
4. Медитация "Корни в землю" (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Представьте, что из ваших стоп и основания
позвоночника растут мощные корни.
– Визуализируйте, как эти корни проникают глубоко в
землю, достигая ядра планеты.
– Чувствуйте, как энергия земли поднимается по корням, наполняя ваше тело силой и стабильностью.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла пачули, кедра или ветивера. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор
и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я соединен(а) с энергией Земли, которая
наполняет меня силой и уверенностью."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для
звукового сопровождения медитации, фокусируясь на
низких тонах, способствующих заземлению.
День:
1. Прогулка на природе (15-30 минут):
– Ходите босиком по траве, песку или земле.
– Посещайте леса, парки, сады и другие природные
места.
– Медитируйте или выполняйте йогу на открытом
воздухе.
– Обнимайте деревья, взаимодействуйте с природными
элементами.
– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного
масла герани или сандала на запястья или шею перед
прогулкой, чтобы повысить эмоциональный баланс и
креативность.
– Аффирмация : "Я связан(а) с природой и чувствую её
поддержку."
Вечер:
1. Асаны :
– Вирасана (Поза Героя) :
– Сядьте на колени, колени вместе, стопы раздвинуты по
бокам бедер.
– Сядьте на пятки или между ними.
– Выпрямите спину, положите руки на колени, закройте
глаза и дышите глубоко, оставайтесь в позе 1-2 минуты.