неограниченна."
Вечер:
– Джану Ширшасана (Поза Головы к Колену) : 2-3 минуты
на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я в мире с собой и чувствую связь с
моим внутренним "я"."
– У т т х и т а Тр и к о н а с а н а ( П о з а Р а с ш и р е н н о г о
Треугольника) : 2-3 минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я ощущаю поток энергии и жизненной
силы в моем теле."
– Медитация на гармонизацию и очищение : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла пачули, лаванды или
сандала (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я принимаю свои желания и
наслаждаюсь каждым моментом жизни."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с глубокими звуками.
– Использование кристаллов : Карнеол или лунный
камень.
Список кристаллов и масел для проработки
Свадхистханы
Кристаллы:
1. Карнеол
2. Лунный камень
Эфирные масла:
1. Иланг-иланг
2. Сандал
3. Роза
4. Апельсин
5. Герань
6. Пачули
7. Лаванда
Ежедневный распорядок для проработки Манипуры (3-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и
звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких
вдохов и выдохов .
2. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) :
– В ы п о л н и т е п о л н ы й ц и к л С у р ь я Н а м а с к а р , сосредоточившись на области солнечного сплетения.
– Почувствуйте, как энергия растекается по телу, пробуждая уверенность и внутреннюю силу.
– Аффирмация : "Я уверен(а) в себе и моих силах, я
контролирую свою жизнь."
3. Навасана (Поза Лодки) :
– Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой.
– Поднимите ноги, удерживая их на уровне глаз, тело
должно образовать букву "V".
– Вытяните руки вперед, параллельно полу.
– Удерживайте позу 30-60 секунд, дышите глубоко, повторите 2-3 раза.
– Аффирмация : "Моя воля сильна, я контролирую свои
действия."
4. Медитация на солнечное сплетение (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Визуализируйте яркий золотой свет в области
солнечного сплетения, как сияющее солнце внутри вас.
– Представьте, как этот свет расширяется, наполняя вас
уверенностью, силой и энергией.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла лимона, имбиря или грейпфрута. Добавьте 5-7 капель масла в
диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я излучаю силу и уверенность, мои
решения точны и ясны."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с