энергичными, поднимающими вибрациями.
День:
1. Дыхательная практика Капалабхати (Чистящее дыхание) (5 минут):
– Сядьте в удобную позу с прямой спиной.
– Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Начните активно и быстро выдыхать через нос, при
этом живот резко втягивается, вдохи происходят
автоматически.
– Выполните 3-5 циклов по 30-60 выдохов.
– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного
масла лимона или розмарина на запястья или шею перед
началом дыхательной практики.
– Аффирмация : "Я полон(а) энергии и готов(а) к
действиям."
Вечер:
1. Асаны :
– Уттхита Паршваконасана (Поза Расширенного Бокового
Угла) :
– Встаньте, ноги на ширине более метра, согните правую
ногу в колене, образуя угол 90 градусов.
– Положите правую руку на пол или на блок рядом с
правой стопой, левую руку вытяните вверх над головой.
– Почувствуйте растяжение в боках и активизацию
области солнечного сплетения.
– Повторите на другую сторону, удерживайте позу по 1-2
минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я действую с уверенностью и
решительностью."
– Арда Матсиендрасана (Половинная Поза Короля Рыб) :
– Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой.
– Согните правую ногу и заведите её за левое бедро, поставьте стопу на пол.
– Левую руку оберните вокруг правого колена, правую
руку положите на пол за спиной, поворачивая туловище
вправо.
– Удерживайте позу 1-2 минуты, затем повторите на
другую сторону.
– Аффирмация : "Я гибок(а) и силен(а) в своих
намерениях."
2. Медитация на внутренний огонь (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Представьте пламя в центре солнечного сплетения, как
оно горит ярко и стабильно.
– Ощутите тепло и силу этого внутреннего огня, который
помогает вам преодолевать препятствия.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла
розмарина, можжевельника или кедра. Добавьте 5-7 капель
масла в диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Мой внутренний огонь горит ярко, он
даёт мне силу для достижения целей."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с
интенсивными, ясными звуками, которые пробуждают
энергию.
3. Использование кристаллов :
– Держите кристаллы цитрина или тигрового глаза рядом
с собой.
– Можете положить их под подушку или держать в руках
во время медитации.