– Аффирмация : "Я живу в гармонии с собой и
окружающим миром."
4. Медитация на сердечное пространство (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях
или на сердце.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Визуализируйте изумрудно-зеленый свет в центре
груди, распространяющийся во все стороны.
– Почувствуйте, как свет наполняет вас любовью, радостью и миром.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла розы, лаванды или бергамота. Добавьте 5-7 капель масла в
диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я окружён(а) и наполнен(а) любовью, я
дарю и принимаю любовь свободно."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с
мягкими и гармоничными звуками.
День:
1. Практика Любящей Доброты (Метта) (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Повторяйте про себя фразы: "Пусть я буду счастлив(а).
Пусть я буду здоров(а). Пусть я буду в безопасности. Пусть я
буду в мире."
– Постепенно расширяйте круг, включая в медитацию
близких людей, знакомых и всех живых существ.
– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного
масла жасмина или иланг-иланга на запястья или шею
перед началом медитации.
– Аффирмация : "Моё сердце открыто, я излучаю любовь
и принятие."
Вечер:
1. Асаны :
– Поза Полного Моста (Сету Бандхасана) :
– Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на
ширине бедер.
– Поднимите таз вверх, прижимая плечи и стопы к полу.
– Удерживайте позу 1-2 минуты, дышите глубоко.
– Аффирмация : "Я доверяю себе и жизни, моё сердце
открыто миру."
– Поза Орла (Гарудасана) :
– Встаньте, согните правое колено, оберните левую ногу
вокруг правой.
– Оберните правую руку вокруг левой, соедините ладони.
– Удерживайте позу 1-2 минуты, затем повторите на
другую сторону.
– Аффирмация : "Я нахожусь в гармонии с собой и
окружающими."
2. Медитация на прощение (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Визуализируйте ситуацию или человека, которого вы
хотите простить, и мысленно скажите: "Я прощаю тебя и
отпускаю это."
– Ощутите, как тяжесть уходит, освобождая место для
любви и принятия.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла мирры, ладана или ромашки. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор