ОСОБЕННОСТИ: Во время скручивания происходит эффект губки – во время вдоха и расплавления ткани, область диафрагмы вбирает жидкость. Во время скручивания жидкость выжимается из нее. Это способствует улучшению лимфотока через грудную диафрагму.
7. «ЗАРЯДКА ДЛЯ ХВОСТА». Упражнение для тазовой диафрагмы.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, ноги на ширине таза.
ВДОХ – на прямых ногах отводите таз назад, приподнимите ягодицы вверх, сделайте небольшой прогиб в пояснице. ВЫДОХ – сгибайте колени, подворачивайте таз лобком вверх, опускайте ягодицы вниз, немного напрягайте мышцы тазового дна, чуть напрягайте живот, опору перенесите на пятки. Повторите цикл в ритме дыхания 10 раз.
ОСОБЕННОСТИ: В этом упражнении мы воздействуем на тазовое дно и улучшаем отток лимфы от нижних конечностей в сторону тела.
8. СКРУЧИВАНИЕ ТАЗОВОЙ ДИАФРАГМЫ
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, ноги поставьте чуть шире таза, стопы немного завёрнуты внутрь, руки на талии по бокам.
ВДОХ – в исходном положении.
ВЫДОХ – на прямых ногах закручивайтесь так, чтобы одна половина таз двигалась вперёд, а другая назад. Скрутку делайте только в области таза и тазобедренных суставов, не затрагивайте скруткой позвоночник. Скручивайтесь с выдохом то в одну сторону, то в другую, делая вдох в промежуточном – в исходном положении. Повторите цикл 10 раз.
ОСОБЕННОСТИ: В этом упражнении мы воздействуем на костные структуры, и это передаётся на тазовое дно, что улучшает отток лимфы от конечностей в сторону тела.
9.ЛИМФАТИЧЕСКИЙ НАСОС ДЛЯ НОГ
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, ноги на ширине таза.
ВДОХ – выпрямите полностью ноги, встаньте на носки, поднимите пятки высоко вверх, напрягите ягодицы. ВЫДОХ – опуститесь на пятки, поднимите и вытяните кончики пальцев стоп от пола, согните колени, опустите ягодицы вниз, бёдра расположите параллельно полу. Повторите цикл 10 раз.
ОСОБЕННОСТИ: Активная мышечная работа нижних конечностей создает эффект лимфатического и венозного насоса.
10. РАБОТА ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ
Если есть проблемы с равновесием, то упражнение выполняется стоя у опоры.
ВДОХ – опираясь на прямую левую ногу, поднимите правое бедро, сгибая колено на 90⁰, отведите колено и бедро в сторону.
ВЫДОХ – из положения, которое было на вдохе, поворачивайте бедро внутрь, приводя его к туловищу и опуская вниз, выпрямляйте ногу в колене. Повторите цикл в ритме дыхания 10 раз, затем сделайте цикл 10 раз другой ногой.