ОСОБЕННОСТИ: Упражнение освобождает тазобедренный сустава и активизирует крово- и лимфообращение в этой области.
11. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СТОП
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, ноги на ширине таза.
ВДОХ – мягко перекатывайтесь на наружные края стоп, внутренние края поднимайте от пола.
ВЫДОХ – немного согните колени, перекатывайтесь на внутренние края стоп, внешние края стоп поднимайте от пола. Повторите цикл в ритме дыхания 10 раз.
ОСОБЕННОСТИ: Наружный и внутренний разворот стоп хорошо воздействует на внутренние и внешние части ног, растягивает подошвенный апоневроз, укрепляет голеностопный сустав, что хорошо влияет на общую динамику ходьбы, усиливает крово- и лимфообращение.
В предыдущих упражнениях освобождались все лимфатические пути. Теперь можно переходить к упражнению, запускающему общую циркуляцию лимфы.
12. ЛИМФОДРЕНАЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, ноги на ширине таза.
ВДОХ – поставьте стопы носками наружу, а пятками внутрь, поднимите руки вверх, разверните ладони кзади, сделайте лёгкий прогиб позвоночника, лицо и глаза направьте вверх.
ВЫДОХ – уведите стопы носками внутрь, а пятками наружу, сгибаясь в тазобедренных суставах наклонитесь полностью вниз, руки тяните назад между ногами, предплечья и кисти заворачивайте внутрь. Повторите цикл в ритме дыхания 10 раз.
ОСОБЕННОСТИ: Такая техника дыхания стимулирует вдох и выдох, устраняет локальные застои в теле, обеспечивает беспрепятственно продвижению жидкостей во всём организме.
Комплекс упражнений для улучшения лимфатического оттока во всём организме выполняйте по мере ваших сил и состояния здоровья. Начинайте с малых амплитуд и небольшой скорости выполнения упражнений. Такой щадящий подход будет безопасен для людей любого возраста и физической подготовки. А также не отобьёт желания заниматься дальше.
ЧТО ЕЩЕ МОЖЕТ ПОМОЧЬ?
Помимо упражнений обязательным условием является ходьба.
ХОДЬБА является естественным физиологическим актом нормальной жизнедеятельности организма человека. При ходьбе включается в работу большинство мышц тела. Координированные движения обеспечиваются слаженной работой различных групп мышц (сгибателей, разгибателей, наружных и внутренних вращателей туловища и конечностей).
Работа мышц, сворачивание и разворачивание различных частей тела в сочетании с увеличением интенсивности дыхания и кровообращения способствуют более активному продвижению лимфы, увеличивается интенсивность обмена веществ, сжиганию излишков жировой клетчатки.