В этот момент важно конкретизировать свои эмоции.
Что я чувствую: страх, стыд, неловкость, растерянность и так далее.
Дальше следует прописать маленькие шаги в борьбе со страхом.
Что я сделаю: сначала делегирую мытьё полов на втором этаже → сделано → пол прилично помыт → клиенты не жалуются → никто по городу плохо не говорит → я бомжом не стала.
В конце нужно проставить баллы от нуля до десяти: насколько страх пугал вначале и насколько он был оправдан.
Челлендж негативных ситуаций нужно проводить каждый день, пока не наступит понимание, что ничего ужасного на самом деле не происходит. Это просто организм подводит к страху смерти и вводит человека в оцепенение. Победить его в наших силах.
Дневник Кассандры
Утром записываем в дневник все негативные сценарии, тревожные мысли, которые есть в голове, включая самые бредовые. Вечером открываем дневник и проверяем, сбылись ли тревожные пророчества. Если нет, то разрываем исписанные листы – и в утиль.
Упражнение нужно делать на протяжении двух недель. Так мозг привыкнет, что наши мысли – это просто страхи, разочаруется в этой игре и перестанет гонять их по кругу.
Есть люди, которые боятся писать свои страхи на бумаге. А вдруг они сбудутся? И этот страх также важно побороть. Психологи убеждены: если мысли не изложены на бумаге, то человек живёт в этих страхах много лет и не может из них вырваться.
Эффективны, на мой взгляд, тренинговые упражнения, которые мы выполняем вместе с детьми.
Рисунок
Рисуешь свой страшный страх, а потом подрисовываешь ему то, что сделает его безобидным. Например, страх нанять управляющего – это тёмное пятно или привидение. Жёлтым карандашом добавляешь лучики, улыбку – и получается солнышко. Или страх продавать – описать его словами на листочке, а затем нарисовать кирпичную стену и полностью её закрасить.
Сила корней
Ты встаёшь и представляешь, что под полом расходятся огромные, ветвистые корни. Они – твой опыт, страсть, желание, радость, сила. Ты твёрдо стоишь на ногах, идёшь вперёд – и страх отступает.
Сила рода
Когда тебе очень страшно, нужно закрыть глаза и представить весь свой род – маму, папу, бабушек, дедушек. Вспомнить героические истории из их прошлого и ощутить, что все эти люди рядом с тобой и за тебя, попросить у них уверенности.
Корона успеха
Можно надеть любую корону или диадему, посмотреть в зеркало, представить себя королём или королевой, которым негоже бояться. В трудные минуты ты мысленно надеваешь корону, осанка автоматически выпрямляется, и тебе становится легче.