Если пока нет, попробуйте упражнение "Осознанное курение".
Что оно даёт?
С этим упражнением вы обретаете верного союзника, на которого всегда можно положиться, – ваш организм. У вас появится союзник в деле отказа от курения – ваше тело. Для нашего организма никотин – это яд. И когда этот яд поступает в наше тело, оно запускает детоксикацию: начинает работать система очищения организма от токсинов.
Что это за система очищения?
Это лимфа, лёгкие, печень, почки, кожа. Эти органы начинают работать на то, чтобы вывести яд из организма. Именно поэтому тело – ваш союзник. Прислушивайтесь к своему организму, доверяйте ему.
Но вам нужно убедиться на своём личном опыте, что тело не хочет курить и что у него нет… тяги к курению. Что сама тяга или зависимость не в теле, а… в вас. Одно только это осознание, конечно, когда вы убедитесь в этом на своём личном опыте, может привести к возникновению тотальной и бесповоротной решимости, чтобы бросить.
Многие курильщики со стажем это прекрасно осознают. Но даже если у вас большой стаж, не поленитесь, проделайте упражнение "Осознанное курение". Убедитесь сами в вышеизложенном.
У кого небольшой стаж курения – тоже проделайте это упражнение. Оно выполняется в процессе курения и не требует выделения на его выполнение дополнительного времени.
Как выполняется данное упражнение?
Когда ощутите тягу закурить, не хватайтесь сразу же за сигарету, стремясь её заглушить.
Дайте себе пару секунд времени для наблюдения за тягой.
К примеру, вы поели и на автомате хотите закурить. Не следуйте тут же за возникшим желанием! Иначе не получится разорвать порочный круг и выйти из ритуала "сигарета после еды".
Вы сейчас на подготовительной стадии. И вы покурите после еды, вы обязательно это сделаете. Вы не принуждаете себя не курить. Вы всего-навсего даёте себе отсрочку на некоторое время и за это время изучаете свою зависимость – тягу, побуждающую это делать.
А зависимость, как вы помните, – это ощущение, это определённое психоэмоциональное состояние, которое можно отследить на уровне ощущений.
Когда вы его отследите, то сможете им управлять: сможете управлять, значит, сможете не вестись на это ощущение и сможете заместить его другим психоэмоциональным состоянием. Думаю, это не сложно понять.
Но вернёмся к упражнению.