*Так вот. Когда в целом мы говорим о отказных подходах. Имеем ввиду реальную пахоту в зале – кровью и потом, поднимая и толкая веса до последнего. Это не просто разок закинул на бицулю и потерпел секунду…
Это нечто больше – очень даже. Здесь мы и без того неокрепшую нервную систему – ЦНС, добьём ещё ( про рядового клиента тренажерного зала ). Для чего – Ключевое. Большинство не понимает вообще как правильно делать, в какой момент напрячься и как лучше опустить вес или выжать его. И чисто на отвали что-то делают в зале. Вот и спрашивается – "зачем вам эти отказные?". Научитесь делать правильно, подконтрольно, изучите биомеханику и будет вам счастье. То зачем вы приходите в зал!
Когда придет осознание – все вопросы и противоречия исчезнут.
И всё встанет на свои места. Ну почти…
IV Слишком большой объем на мышечную группу –
Исключить!!!
Речь идёт о количестве упражнений на мышечную группу. Грудь, спина, ноги, плечи, трицепс – всё это в отдельности группы мышц. Бицепс вообще отдельно стоит, он и так участвует во многих упражнениях – хотя с другой стороны стоит отметить. Для того, чтобы заиметь бицепс действительно выразительный придется приложить достаточно грамотных усилий и чаще его тренировать, как бы это странно не звучало. Аналогично с икроножными. Пресс ставим в авангард бытия. Это отдельная история и требующая внимая постоянно. Это главный стабилизатор нашего тела – укрепляем его.
Забудьте супер сетах и тому подобное. При размере мышц с мандаринку.
Делайте до 3-4 х упражнений на группу, и то в отдельных случаях. До 3х максимум. Трицепс и бицепс 2-3.
Опять же можно сместить акцент на проработку группы – это лишь уместно когда действительно есть, над чем работать и есть полное понимание процесса.
Если кратко – то так.
V Один повторный Максимум или Выжать вес на раз, чтобы шпингалеты лопнули – лучше отказаться
Если очень хочется, тогда около 90% от 1ПМ ( 1 повторный максимум ).
Здесь речь о нагрузке на суставы и связки. Риски, травмы, микротравмы и тому подобные вещи которые могут с большой долей произойти и только ухудшить тренировки и навредить здоровью. Это не байки – это реальность. Даже занимаясь с тренером происходят травмы, в том числе грыжи. Масса примеров можно найти в интернетах и вероятно через знакомых. А так же восстановление всегда занимает больше времени, сил и средств. Оставьте это действительно профессионалам дела, фанатикам и знающим людям. Хотите быть здоровы и прекрасны – будьте и без этих крайностей. Мир и так прекрасен и впереди ещё долгая жизнь. А если очень хочется делайте, всё возможно – вас никто не отговаривает. Вы сами творцы своей реальности.