5. Прими решение о следующих действиях.
На основе анализа определись, что делать дальше. Например, если ты понимаешь, что твоё раздражение вызвано нехваткой общения с коллегами, можешь запланировать встречу для обсуждения проблемы. Если эмоции связаны с внутренними переживаниями, возможно, стоит найти время для саморазмышлений или обратиться за поддержкой.
ПРИМЕР:
Ты пришла на работу и почувствовала сильное раздражение. Ты садишься, чтобы разобраться, что происходит.
– Что я сейчас чувствую?
Я чувствую раздражение и злость.
– Почему я это чувствую?
Потому что мой проект задерживается из-за того, что один из коллег не выполнил свою часть работы в срок. Это создает дополнительное напряжение и стресс.
– Чего я хочу прямо сейчас?
Мне нужно спокойно поговорить с коллегой, чтобы узнать причину задержки и решить проблему без лишних конфликтов.
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ:
Этот метод помогает организовать свои эмоции и увидеть ситуацию более ясно. Запись чувств и причин позволяет не только осознать свои эмоции, но и проанализировать, как они влияют на твоё поведение и что можно сделать для улучшения ситуации. В итоге ты получаешь инструмент для более осознанного и спокойного управления своими эмоциями.
Техника 2: "Пять минут на паузу"
ЦЕЛЬ:
Снизить эмоциональное напряжение и восстановить контроль над ситуацией, когда эмоции начинают захватывать.
ТЕОРИЯ:
В моменты стресса или сильных эмоций наше тело и ум часто начинают действовать в режиме импульса. Мы можем принимать поспешные решения, говорить резкие слова или проявлять неподобающую реакцию. Пауза позволяет замедлить процесс, сделать шаг назад и дать себе время для осознания и контроля.
Техника "Пять минут на паузу" основывается на простом, но эффективном принципе: если ты чувствуешь, что эмоции берут верх, сделай паузу. Это время позволяет снизить уровень стресса и рассмотреть ситуацию более объективно, прежде чем принимать решения или действовать.
ПРАКТИКА:
1. Когда эмоции начинают захватывать, остановись.
Как только ты почувствовала, что эмоции начинают выходить из-под контроля, прерви текущую деятельность. Это может быть разговор, работа, чтение сообщений и т.д. Физически отвлечься от ситуации – важный первый шаг.
2. Установи таймер на 5 минут.
Найди минутку, чтобы поставить таймер на телефоне или любом другом устройстве. Эти 5 минут будут твоим временем для раздумий и восстановления.