Я привожу здесь мировую статистику для того, чтобы выразить вам поддержку: если вас беспокоит чрезмерная тревога, вы точно не одиноки. Триста миллионов человек разделяют ваши переживания. Тревожные расстройства не возникают на пустом месте, это не слабость, не каприз и не «от безделья». Есть что-то, что заставляет нас волноваться, – и чуть дальше мы обсудим, как возросшая безопасность может быть связана с… возросшей тревогой. И да, ответим на вопрос, что же делать.
Что касается способов справляться с тревогой, то сегодня у нас есть выбор: фармакотерапия (прием лекарств), психотерапия и их комбинация. Ученые продолжают вести жаркие споры о том, какой способ эффективнее, и каждая сторона приводит весомые аргументы. Результаты исследований, увы, пока нельзя назвать однозначными. Так что имеет смысл ориентироваться на свои предпочтения и искать то, что подойдет именно вам.
Среди всех методов психотерапии самым изученным на сегодня остается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Есть множество исследований и обзоров, которые подтверждают эффективность КПТ именно в работе с тревожными расстройствами, будь то панические атаки, общая тревога или социальная тревожность. Во многом именно благодаря такой хорошей изученности КПТ включена как в российские, так и в международные клинические рекомендации для лечения тревожных расстройств наряду с лекарственной терапией. Поэтому в этой книге я буду делиться с вами тем, как тревожные расстройства рассматриваются в рамках КПТ и как именно с ними предлагается справляться в данном подходе.
Все упомянутые упражнения вы можете попробовать сделать самостоятельно. Весьма вероятно, что этого будет достаточно и уровень вашей тревоги заметно снизится. Но если возникнут сложности, имеет смысл обратиться за консультацией к психологу, чтобы пройти этот путь с поддержкой профессионала.
В этой книге я буду рассказывать клиентские истории[1], и в каких-то из них вы можете узнать переживания и мысли, похожие на те, что свойственны и вам. Это поможет вам лучше распознавать то, как тревога влияет на вас и на вашу жизнь. Я также расскажу, как именно мои клиенты работали со своей тревогой и каких результатов удалось достичь в ходе терапии. Надеюсь, эти истории вдохновят и вас на работу с тревогой. Да, порой эта работа требует немалых усилий и мужества, но результаты определенно стоят того. Жизнь становится лучше, начинает приносить больше удовольствия, уходит чрезмерное напряжение, вы начинаете действовать в соответствии с тем, что для вас действительно важно.