Действительно, не нужно быть профессором, чтобы изучить премудрости бодибилдинга, но то же самое справедливо, скажем, для езды на велосипеде. Что там говорить – даже набор терминов культуризма похож на словарь иностранных слов: пирамидальная тренировка, мышцы-антагонисты, периодизация, инстинктивное обучение, точечная корректировка и так далее. Изучение различных элементов силовой тренировки от запоминания сотен отдельных упражнений и их разновидностей до понимания того, как эффективно спланировать очередное занятие, – все это требует времени и усилий. Чтобы добиться скорейшего результата, вам просто нужно понимать, что вы делаете.
Если вы достаточно обеспечены, чтобы тратить пятьдесят долларов в час (или больше) на личного тренера, то, пожалуй, сможете стать «пляжным болванчиком»[1] с накачанными мышцами. С другой стороны, вы можете купить эту энциклопедию за гораздо меньшую цену и всю жизнь извлекать пользу из уроков, которые начнутся уже со следующей тренировки.
Многие забывают, что я, как и вы, когда-то был зеленым новичком. Я начал совершенствовать свое тело и строить свою карьеру, находясь в точно таком же положении, как вы сейчас. Если вам трудно сейчас этому поверить, то в книге есть мои фотографии начиная с подросткового возраста, которые покажут вам, какой путь мне пришлось пройти и сколько труда для этого потребовалось. Впрочем, от сверстников меня отличало страстное желание наращивать мышцы и твердая решимость не сворачивать с выбранного пути. Я совершил бесчисленное множество ошибок, поскольку единственными моими учебниками были журналы Джо Вейдера на английском языке, а в то время я даже не говорил по-английски! Они вдохновили меня на изучение языка; так я смог познакомиться с тренировочными упражнениями Рега Парка, кумира моей юности. Однако из журналов я смог почерпнуть лишь самые элементарные понятия, все остальное давалось методом проб и ошибок.
Опыт – самый лучший учитель, если вы готовы учиться на своих ошибках. Сначала я накачивал бицепсы гораздо интенсивнее, чем трицепсы, более крупную группу мышц. Кроме того, я сильно отстал в развитии брюшного пресса, поскольку распространенная мудрость той эпохи гласила, что мышцы брюшины получают достаточную нагрузку в процессе многочисленных составных движений с отягощением. В те далекие годы я обращал так мало внимания на разработку икр, что после приезда в Америку был вынужден удвоить усилия. Я даже обрезал штанины своего тренировочного костюма, чтобы мои икры постоянно были на виду и подвергались доскональной оценке – наглядное напоминание о том, что мое слабое место требует повышенного внимания. Кроме того, у нас было мало тренажеров, особенно в начальные годы моей карьеры в бодибилдинге. Но больше всего мне мешал недостаток знаний: мой список упражнений для развития тела состоял лишь из нескольких основных движений. К счастью, с этой книгой вам не придется повторять мои ошибки.