Основной инвентарь силовой тренировки – штанги, гантели и упражнения с отягощением – тоже не слишком изменился, чего нельзя сказать о силовых тренажерах, традиционно предпочитаемых многими культуристами по соображениям безопасности. В наши дни десятки производителей энергично соревнуются друг с другом, что разительно меняет общую картину как в индустрии культуризма, так и в самом спорте. Каждый год появляются новые разновидности уже знакомых и любимых тренажеров, все более сложные и совершенные; техника их использования приближается к полному копированию движений со свободным весом. Некоторые позволяют изменять угол сопротивления между сериями упражнений, другие увеличивают сопротивление на обратном движении, в третьих используются компьютеры для постепенного изменения сопротивления. По моим ожиданиям, в следующие двадцать лет мы станем свидетелями еще более бурного прогресса в этой области.
Коммерческие гимнастические залы – не единственное место для тренировок; настоящий бум домашнего культуризма наступил после того, как массивные, громоздкие тренажеры уступили место более компактным и безопасным моделям, которые не наносят ощутимого удара по бумажнику покупателя и отлично вписываются в интерьер незагроможденной спальни. Это идеальный выбор для людей, слишком занятых для регулярных тренировок в больших залах.
Что касается диеты, то основной принцип «я есть то, что я ем» по-прежнему оправдывает себя, но нельзя забывать о заметных изменениях, которые произошли в области спортивного питания. Ученые изобрели некоторые суперпродукты; теперь мы выращиваем рыбу на так называемых водных фермах и можем употреблять в пищу более постное мясо страусов и бифало[2]. Мы больше знаем о тонкостях рациона для активно тренирующихся спортсменов, а также познакомились с некоторыми замечательными препаратами, помогающими улучшить спортивные показатели.
Давайте начнем с основной диеты для бодибилдинга. Сотни диет появлялись и исчезали на моем веку, но почти каждый культурист, которого я знаю, следует одним и тем же главным принципам, изложенным в этой книге. Чаще всего отсутствие видимого прогресса в ваших усилиях по наращиванию мышечной массы связано с недостатком тех или иных питательных веществ в вашей диете. Заимствуя фразу из лексикона технарей-компьютерщиков, можно сказать: «Если вы вводите внутрь всякий хлам, то, скорее всего получите такой же хлам на выходе». Я представляю несколько стратегий, основанных на здравом смысле, которые могут работать для вас.