Однако в современном мире мотивировать себя непросто: высокие требования со стороны работы, информационная перегрузка, социальные ожидания – всё это способно «забрать» у нас энергию. Многие ощущают хроническую усталость, потерю интереса и энтузиазма. В чём же секрет тех людей, которые, несмотря ни на что, находят в себе силы действовать?
В этой главе мы рассмотрим, какие бывают виды мотивации, почему нам так важно различать «желание» и «нужду», как формируется наша самооценка, а также узнаем, как раскрыть внутренний потенциал через простые, но действенные практики.
2. Внутренняя и внешняя мотивация
2.1. Что такое внутренняя мотивация?
Внутренняя мотивация (интринсивная) – это когда человек совершает действие, потому что оно кажется ему лично значимым, увлекательным или вдохновляющим. Внутренне мотивированные люди часто говорят: «Мне это интересно», «Я хочу это сделать, чтобы узнать/испробовать/создать что-то новое», «Мне нравится сам процесс».
Примеры:
Человек пишет рассказы, потому что ему нравится сам процесс сочинения историй и ощущение творчества.
Кто-то ходит в спортзал не ради “кубиков на животе”, а потому что ему искренне нравится чувствовать бодрость и силу в теле.
Выучить новый язык, чтобы читать книги в оригинале, знакомиться с культурой – а не только ради корочки в резюме.
Внутренняя мотивация, как правило, даёт более устойчивый «огонь» и реже приводит к эмоциональному выгоранию. Почему? Потому что мы получаем удовольствие от самого процесса, а не только от результата.
2.2. Что такое внешняя мотивация?
Внешняя мотивация (экзотринсивная) связана с внешними факторами: материальной выгодой, похвалой, статусом или избеганием наказания.
Примеры:
Выполнять работу, потому что боишься увольнения.
Ходить на факультатив, потому что нужно получить дополнительные баллы для стипендии.
Заниматься новым навыком, чтобы произвести впечатление на окружение («показать всем, какой я классный»).
Внешняя мотивация тоже способна приносить результаты. Однако если человек действует только «под кнутом или пряником», нередко возникает ощущение давления и снижается удовлетворённость. Такие люди быстрее теряют интерес, ведь глубинного смысла в их деятельности может не быть.
Помните: и внешняя, и внутренняя мотивация имеют право на существование. Важно осознавать, какой из мотивов преобладает у вас в конкретной задаче или сфере жизни, и уметь «переключать» себя на более глубокую (внутреннюю) мотивацию, если это возможно.