Ресурсная книга. Руководство для уставших. Как выбраться из тупика и обрести радость - страница 13

И разница чувствовалась: как только я ощущала нечто неприятное – слышала обидные слова, гадкие комментарии, вспоминала что-то противное, испытывала болезненные эмоции, – я не отталкивала их. Разница ощущалась именно в этом. Я наконец признала происходящее. Я позволила себе ощущать свою реакцию на дискомфорт без осуждения, чтобы использовать в качестве новой информации о себе.

Именно из-за желания присутствовать в любом моменте, будь он важным или бессмысленным, мирным или неприятным, я смогла отойти от болезненного чувства, что упускаю свою жизнь, и осознать новую исцеляющую истину:

Знаете, как эта истина помогла мне? Буквально спасла жизнь. Отношения. Помогла снова ощутить связь с мечтательницей. Дала смелость выходить за пределы зоны комфорта и говорить другим людям, что они тоже достойны прожить каждый миг своей жизни.

Мой пример и ваши собственные переживания во время Душевного сдвига покажут: чтобы от болезненной правды перейти к исцеляющей истине, нужно совершать действенные шаги. Я называю их «сменой привычки». Очень часто именно повышение осознанности приводит к смене привычки, которая для меня заключалась в Практике присутствия.

Процесс достижения осознанности, ставший для меня путеводным светом на пути к Практике присутствия, состоял из трех частей:

1. Осознать возможность присутствия.

2. Убрать отвлекающие факторы.

3. Погрузиться в момент.

Чтобы осознавать моменты, в которых можно по-настоящему присутствовать, я выделила определенные отрезки времени в течение дня, когда оставляла руки свободными. То есть буквально убирала компьютер, телефон и ежедневник. Чем дольше я практиковала реальное присутствие, тем больше осознавала, насколько вредит нам постоянная доступность и пребывание на связи.

Осознав, что безумный мир никогда не перестанет требовать внимания, я решила установить и поддерживать четкие границы. Вот какие временные отрезки в течение дня были для меня максимально «защищенными от отвлекающих факторов»:

• сразу после пробуждения;

• перед отходом ко сну;

• во время привычных поездок;

• при встрече и прощании;

• за едой;

• на вечерних и утренних прогулках и пробежках;

• во время волонтерской работы;

• во время заботы о животных;

• в минуты ожидания.

Мы выработали семейную привычку ни на что не отвлекаться в такие моменты и просто быть вместе. Повторяя их на регулярной основе, мы постепенно сделали их постоянными для всей семьи. Позже, сталкиваясь с тяжелыми событиями вроде переезда, неприятных новостей о чьем-то здоровье или даже потери члена семьи, мы продолжили соблюдать эти ритуалы и использовать их в качестве прочной основы для поддержки.