С возрастом снижается время сна, увеличивается время занятий и игр. Но ночной сон длительностью 10–11 часов должен сохраняться до возраста 10–11 лет. Не стоит дожидаться, пока ребенок сам ляжет в постель (усталость у детей нередко выглядит как перевозбуждение, эмоциональная и двигательная расторможенность). Нужно мягко и спокойно подготовить ребенка ко сну. Для этого его можно искупать с лавандой или валерианой, почитать сказку для сна (см. в списке рекомендованной для родителей литературы), спеть песенку, сделать легкий массаж. За час до сна нужно исключить подвижные игры, просмотр телепередач, гаджеты (они вообще дошкольнику противопоказаны). Тогда ваш малыш заснет спокойным глубоким сном, отдохнет, а значит, проснется завтра в хорошем настроении и не испортит день родителям.
В дошкольном возрасте происходит физиологическое ускорение роста: увеличивается длина рук и ног, более четкими становятся черты лица. Первое ускорение роста наблюдается у мальчиков с 4 до 5 лет, у девочек с 6 до 7 лет. Постепенно выпадают молочные зубы и появляются постоянные. В этот период каждая из 206 костей скелета значительно меняется по форме, размерам и внутреннему строению.
Физическое развитие идет, как правило, быстро, но неравномерно. Скелет, суставно-связочный аппарат еще непрочный. Окончательное окостенение скелета произойдет только к 23–25 годам. Костная система дошкольника содержит больше органических веществ и меньше минеральных солей, поэтому кости легко поддаются искривлению под влиянием неблагоприятных внешних факторов. Поэтому очень важно следить за правильной осанкой детей, правильным положением тела во время сна, предупреждая возникновение деформаций позвоночника, грудной клетки, костей таза, конечностей.
Чрезмерные нагрузки отрицательно сказываются на развитии скелета, вызывают искривление костей и, наоборот, постоянные и доступные для данного возраста физические упражнения (бег, лазание, прыжки, плавание) стимулируют рост костей, способствуют их укреплению.
А что происходит с мышцами? Общая масса мускулатуры у дошкольника составляет 20–22 % по отношению к массе тела, что в 2 раза меньше, чем у взрослого. Сухожилия, фасции и связки развиты слабо. Брюшной пресс не в состоянии выдерживать большие физические нагрузки. При чрезмерных нагрузках происходит расслабление волокон, и могут образоваться грыжи (пупочные и паховые).