Одним из способов дальнейшего анализа может стать ведение пациентом дневника, где он можете записывать свои мысли и чувства, связанные с проработкой этих вопросов. Регулярная практика такой рефлексии помогает выявить повторяющиеся шаблоны мышления и поведения, а также даёт возможность взглянуть на свои убеждения с другой точки зрения.
Для примера рассмотрим безработного человека, который долгое время не может найти работу. Отвечая на первый вопрос, он может начать исследовать свои внутренние установки. Например, он может выявить такие негативные убеждения, как:
«Я считаю, что сегодня трудно получить работу»
Это убеждение создаёт барьер, ведя к мысли, что рынок труда против него, и тем самым снижает готовность действовать.
«Я не имею дружеских связей, без чего невозможно получить работу»
Это может говорить о чувстве одиночества и изоляции, что также способствует укреплению убеждений о безнадежности ситуации.
«Я неспособный человек»
Это убеждение отражает низкую самооценку, которая мешает человеку видеть свои достоинства и способности.
«Я не нравлюсь людям, если бы понравился кому-нибудь, он бы мне помог»
Это выражает страх отвержения и недооценку социальной поддержки, делая человека еще более уязвимым. Когда человек отвечает на второй вопрос, он может сделать еще более глубокие открытия о своих ограничениях.
Второй вопрос также выявляет ограничения, часто открывая при этом нечто новое :
«Нужно постоянно просить людей, чтобы они помогли найти мне работу, а я не в состоянии просить об этом»
Это говорит о внутреннем сопротивлении и страхе перед взаимодействием с другими.
«Я должен легко и убедительно общаться с людьми, но я застенчивый человек»
Убеждение о необходимости быть «идеальным» в общении может останавливать его на пути к активному поиску возможностей.
«Нужна способность к этому, способные люди всё могут, но я не считаю себя способным»
Такое мышление подчёркивает чувство неполноценности и нежелание верить в свои силы.
Изменение негативных убеждений на конструктивные
Каждое из негативных ограничивающих убеждений следует сначала растворить, словно лёд, уступающий место живительному источнику более ясного понимания и свободы мысли. Внутренние барьеры, сдерживающие потенциал пациента, могут казаться прочными, однако, стоит начать процесс их трансформации, как он обнаруживает, что их власть над нам сильно преувеличена. Проникновение вглубь этих установок требует от пациента честного анализа и терпения; это постепенное путешествие, где каждый шаг приближает его к пониманию истинной природы самого себя и его.