Вот ещё несколько вариантов экстренной подзарядки:
«Квадратное» дыхание (4-4-4-4)
Сядь удобно, закрой глаза.
4 секунды – глубокий вдох носом (животом).
4 секунды – задержка дыхания.
4 секунды – медленный выдох ртом.
4 секунды – пауза перед следующим вдохом.\
Повтори пять циклов.
Метод «5-4-3-2-1» (экспресс-заземление, помогает выйти из паники или творческого ступора)
Назови пять предметов, которые видишь.
Прислушайся – выдели четыре звука вокруг.
Ощути три тактильных контакта (например, ткань стула под руками, ветерок на лице, вкус кофе).
Улови два запаха (даже если «ничего не пахнет»).
Назови одну эмоцию, которую чувствуешь сейчас.
Мини-медитация «Место силы»
Включи фоновую музыку без слов (например, звуки природы). Закрой глаза, представь место, где чувствуешь себя в безопасности (лес, пляж). Мысленно пройдись по нему: что видишь, слышишь, ощущаешь кожей? Сделай три глубоких вдоха и возвращайся к реальности.
Когда нет времени на полноценный отдых, но силы на нуле, эти техники помогут быстро восстановиться.
Задание
Перечитай эту главу и составь списки всего, о чём в ней говорилось. Протестируй записанное. Понаблюдай за эффектом.
Составь карту своих личных ритмов и встрой в неё точки «подзарядки». Как это сделать?
В течение недели фиксируй:
– время максимальной концентрации (когда мысли льются легко)
– периоды «тумана в голове» (когда даже простые задачи даются тяжело)
– моменты спонтанного вдохновения (в какое время чаще приходят идеи)
Составь график своих волн продуктивности.
Держи «бак» наполненным, если хочешь ехать долго и далеко.
Хвали, награждай, фиксируй, компенсируй
Многие из нас с детства привыкли к тому, что наш вклад недооценивают, и сделали это нормой своей реальности. Поэтому сегодня, чтобы вернуть себе ощущение силы, нам полезно научиться четырём вещам:
– замечать сделанное
– хвалить себя
– награждать себя
– компенсировать затраты труда
Обязательно – хотя бы на время – веди график творческой продуктивности. Фиксируй, каким проектом в какое время ты занимался и сколько. Это нужно не для того, чтобы грызть себя, что ты успеваешь слишком мало. Это нужно для того, чтобы видеть, когда ты продуктивен, а когда что-то идёт не так.
Кроме того, такой график продуктивности удобен, когда надо посмотреть, в какое время какой проект создавался, чтобы вывести своё «среднее творческое». Особенно любопытной такая статистика становится с годами.