Как приручить тревогу и вернуть контроль над жизнью. Метод, который работает - страница 4
Нарушения в лимбической системе приводят к таким проявлениям, как тревожные расстройства, депрессии, приступы паники, гнева и пр.
Лимбическая система играет ключевую роль в формировании и регулировании наших эмоций. Понимание функций каждой из ее частей поможет вам лучше осознавать свои эмоциональные реакции и грамотно управлять ими.
Давайте разберем части лимбической системы через упражнение. Оно позволит вам посмотреть на собственное состояние в моменты сильной тревоги и стресса с другой стороны – со стороны функционирования структуры мозга, отвечающей за регулирование эмоций.
Функция
Амигдала отвечает за обработку и хранение эмоциональных реакций, особенно страха и тревоги. Гиперактивность амигдалы может привести к повышенной реакции на стрессовые или угрожающие ситуации, что часто ассоциируется с тревожными расстройствами.
1. Вспомните ситуацию, когда вы испытывали сильный страх или тревогу.
2. Подумайте, как эта эмоция помогла вам справиться с ситуацией или избежать опасности.
Пример
• Ситуация: неожиданная встреча с агрессивной собакой.
• Роль амигдалы: помогла быстро распознать опасность и вызвала реакцию «бей или беги».
Ваш ответ:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Функция
Гиппокамп отвечает за формирование новых воспоминаний и их связывание с эмоциями. Хронический стресс может привести к уменьшению объема гиппокампа, что ассоциируется с повышенной тревожностью и депрессией.
1. Вспомните радостное событие из вашего детства.
2. Запишите, какие детали вы помните и какие эмоции ассоциируются с этим воспоминанием.
Пример
• Событие: первый поход в зоопарк.
• Детали и эмоции: помню запах попкорна, радость от встречи с жирафами.
• Роль гиппокампа: помог сформировать и сохранить яркое, эмоционально окрашенное воспоминание.
Ваш ответ:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________