Как приручить тревогу и вернуть контроль над жизнью. Метод, который работает - страница 5
__________________________________________________________
Функция
Гипоталамус регулирует гормональные реакции и поддерживает гомеостаз (равновесие) в организме, влияя на реакции стресса и удовольствия. Нарушения в работе гипоталамуса могут привести к дисбалансу гормонов стресса, таких как кортизол, что также повышает вероятность развития тревожности.
1. Вспомните момент, когда вы чувствовали сильный стресс.
2. Опишите физические симптомы, которые вы тогда отмечали (например, учащенное сердцебиение, потливость).
Пример
• Ситуация: важный экзамен.
• Симптомы: учащенное сердцебиение, потные ладони.
• Роль гипоталамуса: регулировал выброс гормонов стресса (адреналина и кортизола), помогая организму мобилизоваться.
Ваш ответ:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Функция
Поясная извилина участвует в обработке и регулировании эмоциональных и когнитивных процессов, таких как внимание и осознанное восприятие эмоций.
1. Вспомните ситуацию, когда вы осознанно пытались успокоить себя или изменить свое эмоциональное состояние.
2. Опишите, какие методы вы использовали (например, медитация, позитивное мышление).
Пример
• Ситуация: успокаивание перед важной презентацией.
• Методы: глубокое дыхание, визуализация успешного выступления.
• Роль поясной извилины: помогла направить внимание на позитивные образы и снизить уровень тревожности.
Ваш ответ:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Как развивается повышенная тревожность и что этому способствует?
Испуг и страх начинаются в лимбической системе, что вызывает изменения в нервной системе: усиленное потоотделение, учащенный пульс, повышенное давление, прерывистое дыхание.
Тело начинает выражать эмоции через физиологические реакции – дрожь, напряжение мышц, расширение зрачков и ускорение рефлексов.