– Каждая запись должна содержать:
– Ситуацию (например: «Коллега предложил пойти на кофе»).
– Автоматическую мысль (например: «Это бессмысленно, мы все равно не станем друзьями»).
– Эмоцию (например: безразличие или раздражение).
– Более рациональную мысль (например: «Это возможность приятно провести время и узнать больше о человеке»).
Результат: Помогает участнику осознать свои автоматические реакции и заменить их более рациональными и позитивными.
2. Когнитивная реструктуризация
Цель: Оспаривание негативных убеждений о себе и социальных ситуациях.
Инструкция:
– Участник записывает свои негативные мысли, связанные с общением, например: «Я никому не интересен».
– Далее он отвечает на вопросы:
– Есть ли доказательства того, что эта мысль верна?
– Какие доказательства опровергают эту мысль?
– Как бы я отреагировал, если бы мой друг сказал то же самое о себе?
– После анализа участник формулирует более позитивную мысль: «У меня есть навыки для общения, и люди могут быть заинтересованы в дружбе со мной».
Результат: Участник учится более объективно смотреть на себя и социальные ситуации.
3. Поведенческая активация
Цель: Постепенное вовлечение в социальные взаимодействия для повышения активности.
Инструкция:
– Участник составляет список социальных действий от самых простых до более сложных:
– Отправить сообщение старому другу.
– Позвонить близкому человеку.
– Согласиться на предложение встретиться с коллегой.
– Принять участие в общественном мероприятии.
– Каждый день участник выбирает одно действие из списка и выполняет его.
Результат: Постепенно повышается социальная вовлеченность, формируются новые позитивные привычки.
4. Ролевые игры
Цель: Тренировка социальных навыков и уверенности в общении.
Инструкция:
– Терапевт предлагает участнику проиграть сценарий социальной ситуации, которая вызывает у него безразличие или дискомфорт (например, разговор с незнакомцем или обсуждение с коллегами).
– В процессе игры участник практикует использование уверенных фраз и позитивного поведения.
– После ролевой игры обсуждаются ощущения участника и возможные улучшения.
Результат: Участник чувствует себя более уверенно в реальных социальных ситуациях.
5. Техника «Что если?»
Цель: Снижение тревожности перед социальными ситуациями.
Инструкция:
– Участник формулирует свои тревожные вопросы о социальных ситуациях, например: «Что, если я скажу что-то неуместное?»