Цель: Научиться ставить достижимые цели и избегать перегрузки.
Описание:
– Клиент анализирует, насколько его ежедневные задачи реалистичны.
– Использует принцип SMART для планирования:
– Specific (конкретная),
– Measurable (измеримая),
– Achievable (достижимая),
– Relevant (значимая),
– Time-bound (ограниченная по времени).
Результаты терапии
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) широко используется для работы с синдромом самозванца, так как она фокусируется на изменении негативных мыслительных шаблонов и поведений. В этой главе рассмотрены результаты применения КПТ при синдроме самозванца, включая улучшение самооценки, снижение тревожности и предотвращение профессионального выгорания.
Улучшение уверенности в себе
Одним из ключевых результатов КПТ является заметное повышение уверенности в своих силах. Многие клиенты, начавшие терапию с убеждением, что их успех – это результат случайности, после курса КПТ начинают признавать свою роль в собственных достижениях.
Пример:
До терапии: Клиентка, получившая повышение на работе, объясняла это «счастливым стечением обстоятельств». Она часто говорила: «Просто не было другого кандидата».
После терапии: После работы с техниками, такими как «Доказательства и опровержения», клиентка начала фиксировать свои профессиональные достижения и признавать свои усилия. Теперь она воспринимает повышение как заслуженное и основанное на её навыках.
Снижение тревожности
Синдром самозванца часто сопровождается высоким уровнем тревожности, особенно в профессиональной среде. КПТ помогает снизить тревожность за счет изменения восприятия сложных ситуаций и работы с катастрофическими мыслями.
Достижения:
– Снижение уровня страха разоблачения:
– Благодаря экспозиционным техникам клиенты перестают бояться того, что «их разоблачат». Они учатся принимать, что ошибки – это естественная часть работы, а не признак некомпетентности.
– Умение управлять тревогой в моменте:
– Клиенты используют техники релаксации, такие как дыхательные упражнения, для быстрого снижения уровня стресса.
Исследование:
Один из клинических отчетов показал, что у 75% участников, прошедших курс КПТ, уровень тревожности снизился более чем на 40%.
Развитие устойчивости к критике
Клиенты, страдающие синдромом самозванца, часто болезненно воспринимают критику, что усиливает их негативные убеждения. В ходе КПТ они учатся разделять конструктивную и неконструктивную критику, а также фокусироваться на улучшении своих навыков вместо личностных обвинений.