Планирование: «Что я могу сделать, чтобы добавить баланса?»
7. Упражнение «Мои потребности»
Цель: Осознать собственные потребности, которые игнорируются из-за созависимого поведения.
Клиент отвечает на вопросы: Что мне важно для счастья?
Какие мои желания я откладываю из-за других?
Как я могу начать удовлетворять свои потребности прямо сейчас?
Формируется список конкретных действий: «Пойти на прогулку, записаться в спортзал, заняться творчеством».
8. Техника «Поведенческие эксперименты»
Цель: Проверка убеждений клиента через практический опыт.
Клиент выбирает убеждение: «Если я откажу, человек перестанет со мной общаться». Эксперимент: Клиент сознательно отказывает в небольшой просьбе. Пример: «Я не могу помочь тебе сегодня с покупками, у меня свои дела». Результат фиксируется: «Человек понял и не обиделся». Вывод: Убеждение оказывается ложным, и клиент учится уверенно отказывать.
9. Упражнение «Работа с катастрофическими мыслями»
Цель: Снижение тревожности, связанной с созависимым поведением.
Клиент записывает пугающие сценарии. Пример: «Если я откажу, меня будут ненавидеть». Анализ вероятности: Какова вероятность того, что это произойдёт?
Какие доказательства есть за и против?
Формирование сбалансированного сценария: «Даже если человек расстроится, это не значит, что он перестанет меня любить».
10. Техника «Майндфулнесс для эмоциональной регуляции»
Цель: Помочь клиенту справляться с сильными эмоциями, такими как вина, страх или тревога.
Клиент учится фокусироваться на текущем моменте, используя дыхательные техники: Глубокий вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 4 счёта, выдох на 6 счётов. Осознание эмоций без осуждения: «Я чувствую вину, но это не означает, что я плохой человек. Это просто эмоция, которая пройдёт».
11. Упражнение «Ценности и приоритеты»
Цель: Помочь клиенту переориентироваться на собственные ценности.
Клиент составляет список того, что для него важно (здоровье, развитие, творчество, отдых). Анализируется, насколько эти ценности реализуются в жизни. Терапевт помогает клиенту перенаправить энергию на реализацию своих целей вместо постоянной концентрации на других людях.
Пример терапевтической сессии КПТ при созависимости
Терапевтическая сессия когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при созависимости направлена на выявление и изменение деструктивных убеждений, эмоциональных реакций и поведенческих паттернов, поддерживающих созависимые отношения. Ниже представлен пример структуры и хода сессии.