Клиент:
– Нет, я такого не помню.
Терапевт:
– Хорошо. А как вы думаете, чем люди чаще всего заняты, когда видят вас?
Клиент:
– Наверное, своими делами.
Терапевт:
– Значит, есть вероятность, что ваши опасения не соответствуют реальности. Давайте попробуем сформулировать альтернативную мысль, которая будет более сбалансированной.
Клиент:
– Может быть… «Мой нос неидеален, но это не значит, что все на него смотрят».
Терапевт:
– Отлично! Как вы себя чувствуете, если думать именно так?
Клиент:
– Мне немного легче.
4. Этап: Работа с ритуалами проверки внешности
Терапевт:
– Вы упомянули, что часто смотрите в зеркало, чтобы проверить, как выглядит ваш нос. Как часто вы это делаете?
Клиент:
– Очень часто, несколько раз в час, особенно перед выходом из дома.
Терапевт:
– Как вы думаете, это помогает вам почувствовать себя лучше?
Клиент:
– Не особо. Наоборот, я начинаю ещё больше замечать «недостатки».
Терапевт:
– Давайте попробуем эксперимент. Как вы относитесь к идее сократить время перед зеркалом, начиная с небольшого промежутка времени? Например, в течение 15 минут после того, как вы накрасились, не возвращаться к зеркалу.
Клиент:
– Думаю, это возможно.
Терапевт:
– Отлично. Мы можем также добавить упражнение, когда вы фиксируете свои мысли и эмоции каждый раз, когда возникает желание проверить себя в зеркале. Это поможет понять, что запускает тревогу.
5. Этап: Домашнее задание
Терапевт:
– На этой неделе я предлагаю вам попробовать два упражнения:
– Дневник негативных мыслей: Записывайте ситуации, которые вызывают тревогу из-за внешности, свои мысли и эмоции. Попробуйте находить альтернативные, более реалистичные мысли.
– Ограничение проверки зеркала: Постарайтесь ограничить время перед зеркалом, постепенно сокращая его. Например, начните с 15 минут и двигайтесь к большим промежуткам.
Как вы относитесь к этим заданиям?
Клиент:
– Думаю, это выполнимо.
Терапевт:
– Хорошо. Мы обсудим ваши записи на следующей сессии и продолжим работу.
6. Завершение сессии
Терапевт:
– Сегодня мы начали исследовать ваши мысли и тревоги, связанные с внешностью, и попробовали найти более сбалансированные убеждения. Как вы себя чувствуете после нашей работы?
Клиент:
– Я немного спокойнее. Кажется, что, возможно, я действительно слишком много беспокоюсь из-за того, что не так важно для других.