3. Упражнение: «Запланированное время для размышлений»
Цель: Сократить время, которое клиент тратит на размышления о своей внешности, и уменьшить их спонтанное возникновение.
Процесс выполнения:
– Клиент выбирает конкретное время в день (например, 15 минут вечером), когда он может размышлять о своей внешности.
– В течение дня клиент записывает все мысли о своей внешности, но откладывает их обсуждение до выбранного времени.
– В назначенное время клиент возвращается к этим мыслям, но ограничивает размышления отведённым временем.
Результат: Клиент начинает контролировать свои размышления, снижая их интенсивность и влияние на повседневную жизнь.
4. Упражнение: «Экспозиция к тревожным мыслям»
Цель: Уменьшить страх перед негативными мыслями о внешности через сознательное их переживание.
Процесс выполнения:
– Клиент записывает тревожные мысли о своей внешности (например: «Все думают, что мой нос ужасный»).
– Он читает эти мысли вслух или мысленно повторяет их в течение нескольких минут.
– Задача клиента – позволить этим мыслям быть, не пытаясь их изменить, и наблюдать за их влиянием на эмоциональное состояние.
Результат: Клиент учится осознавать, что мысли не обязательно соответствуют реальности и что их влияние ослабевает при сознательном наблюдении.
5. Упражнение: «Переключение внимания»
Цель: Помочь клиенту развить способность сознательно направлять внимание с навязчивых мыслей о внешности на другие аспекты жизни.
Процесс выполнения:
– Клиенту предлагается сосредоточить внимание на «недостатке» (например, на воображении своего лица).
– Через 1–2 минуты он переключает внимание на внешний мир: звуки, предметы в комнате, ощущения тела.
– После нескольких повторений клиент обсуждает, как изменились его ощущения и эмоции.
Результат: Клиент начинает осознавать, что он может управлять своим вниманием и снижать концентрацию на тревожных мыслях.
6. Упражнение: «Работа с убеждениями о мышлении»
Цель: Переоценить метакогнитивные убеждения клиента, которые усиливают руминативные процессы.
Процесс выполнения:
– Терапевт задаёт вопросы, чтобы выявить убеждения клиента о его мыслях, например:
– «Вы думаете, что размышления о своей внешности помогут что-то изменить?»
– «Что случится, если вы перестанете думать об этом?»
– Клиент записывает свои ответы и обсуждает их с терапевтом.