– Терапевт предлагает клиенту смоделировать ситуацию, в которой ему нужно сказать «нет». Например:
– Друг просит денег, которых у клиента нет.
– Партнер настаивает на обсуждении травмирующей темы.
– Клиент отрабатывает уверенный ответ:
– Спокойный тон.
– Ясное выражение отказа.
– Минимум оправданий.
– Терапевт корректирует поведение, если клиент проявляет излишнюю агрессию или, наоборот, уходит в оправдания.
3.2. Список личных прав
Цель: Помочь клиенту осознать свои права и потребности.
– Клиент составляет список прав, например:
– «Я имею право быть услышанным».
– «Я имею право быть уважаемым».
– «Я имею право на отдых и заботу о себе».
– Терапевт обсуждает, как эти права нарушались в прошлом, и помогает клиенту разработать способы их защиты.
4. Упражнения для преодоления посттравматических симптомов
4.1. Методика работы с триггерами
Цель: Снизить интенсивность реакции на триггеры, связанные с абьюзом.
– Клиент составляет список ситуаций, которые вызывают стресс (например, громкие звуки, повышенный голос).
– Терапевт помогает разработать план действий для каждой ситуации. Например:
– Если триггером является громкий голос, клиент может использовать дыхательные техники для стабилизации.
– Если это разговор с абьюзером, клиент может уйти из помещения или попросить перенести обсуждение.
4.2. Упражнение «Контейнер для боли»
Цель: Уменьшить влияние травматичных воспоминаний.
– Клиент воображает ящик или контейнер, куда он может «поместить» болезненные эмоции и воспоминания.
– Когда травматичное воспоминание начинает беспокоить, клиент представляет, как он закрывает его в контейнере и временно убирает.
– Это упражнение помогает клиенту справляться с эмоциями, не подавляя их полностью.
5. Упражнения для формирования новых убеждений
5.1. Дневник благодарности
Цель: Помочь клиенту сосредоточиться на позитивных аспектах жизни.
– Каждый вечер клиент записывает три события или качества, за которые он благодарен.
– Это упражнение помогает развить более позитивный взгляд на жизнь, что особенно важно для людей, переживших абьюз.
5.2. Создание образа будущего «Новая я»
Цель: Сформировать позитивное представление о себе вне абьюзных отношений.
– Клиент описывает, каким он видит себя через год:
– Какие отношения он хочет иметь?
– Как он будет заботиться о себе?
– Какие достижения он ожидает?